Bonnes pliométrie pour une séance d'entraînement de jambe avec P90X

P90X est annoncé comme un , de 90 jours , home -fitness complet qui est conçu pour vous mettre dans la meilleure forme de votre vie . Il prétend être révolutionnaire et comprend une variété de modalités d'exercice , comme la formation de la force, pliométrie , le yoga et l'exercice aérobie . Il vient même avec un plan nutritionnel . Pour beaucoup, P90X est assez difficile en soi. Cependant, vous pouvez ajouter à une formation de pliométrie ou force supplémentaire pour augmenter le défi et l'intensité de vos séances d'entraînement . Sauts et limites

pliométrique exercices pour les jambes augmenter votre vitesse, l'agilité et la performance athlétique . Ils augmentent la force explosive et la puissance de vos muscles et vous apprendre à maîtriser l'impact que l'atterrissage a sur vos articulations et les muscles . Pliométrie ont été utilisés pendant des décennies par les athlètes olympiques et sont devenus populaires auprès des athlètes amateurs ainsi que les amateurs de fitness . Vous pouvez facilement ajouter des exercices de jambes pliométrie dans votre séance d'entraînement P90X jambe . Soit arrêter la bande et ajouter les exercices à la routine de la jambe P90X ou les faire avant ou après la séance d'entraînement . De toute façon , pliométrie supplémentaires peut améliorer votre programme .
Téléchargez Vertical

Votre séance d'entraînement P90X jambe comprend un grand nombre de fentes de musculation , ainsi sauts boîte pourrait être une belle changer pour vos muscles . La boîte de saut cible vos muscles ischio-jambiers , les fessiers et les quadriceps et les aide à améliorer leur pouvoir . Vos muscles du tronc agissent comme stabilisateurs . Tenez-vous devant une boîte sécurisée ou plate-forme . Placez votre pied droit sur le bord de votre boîte aux orteils des deux pieds vers l'avant. Aller aussi haut que possible , changez de jambe et de la terre avec votre pied gauche sur le bord de la plate-forme . Répétez le saut immédiatement et continuer à alterner les jambes jusqu'à ce que vos muscles des jambes se sentent fatigués .

Latéral

Il ya très peu , le cas échéant , avec la pliométrie mouvement latéral de la jambe DVD P90X . Cela rend barrière latérale saute une excellente variation à ajouter à votre séance d'entraînement . Placer une plate-forme de boîte ou au milieu de la chambre et se tenir sur le côté de celui-ci . Sauter latéralement par dessus la barrière de l'autre côté . Terrain doucement et avec un contrôle et puis sautez immédiatement en arrière. Continuer à alterner de côté à côté des sauts jusqu'à ce que vos muscles se sentir fatigué . Variété est dit être un élément clé pour obtenir un maximum de résultats , de sorte que vous voudrez peut-être changer vos exercices tous les mois ou deux .
One Step at a Time

Vérifier avec votre médecin avant d'ajouter pliométrie à votre routine d'entraînement . Si votre niveau de forme physique est faible ou si vous avez des problèmes orthopédiques , il peut être préférable d'éviter complètement la pliométrie . Une fois que vous avez le feu vert , commencez lentement . Aller du sol sur des surfaces rembourrées qui sont au ras du sol . Commencez par des exercices de pliométrie simples qui n'impliquent un saut jusqu'à ce que votre puissance, agilité et force s'améliore. La qualité de vos mouvements est plus importante que la quantité de vos sauts , donc faire ces exercices avec un contrôle et faire de votre forme une priorité .