Comment faire plus de mouvements de gymnastique et d'être plus flexible

La gymnastique est une activité physique qui demande aux participants de canaliser l'agilité , la souplesse , l'équilibre et l'endurance tout en remplissant diverses astuces sur un tapis de gymnastique , cheval d'arçons , poutre, saut de cheval et aux barres asymétriques . Bien qu'il semble que les gymnastes où naissent avec la capacité innée de tordre leur corps dans des positions complexes et impressionner la foule avec des trucs compliqués , ils ont dû consacrer beaucoup de temps à perfectionner leurs compétences athlétiques . Avec suffisamment d'attention et de dévouement, vous pouvez également faire de nombreux mouvements de gymnastique et d'augmenter flexibility.Things Vous devez
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apprendre les fondamentaux de base . L'adulte moyen sans expérience très probablement ne sera pas en mesure de faire complexes gymnastique mouvements tels que flips arrière et avant retourne tout de suite. Par conséquent , il est conseillé que vous passez beaucoup de temps à travailler sur les compétences de base , tels que le poirier , saltos , et la roue , qui se révèlent être les fondements de plusieurs mouvements de gymnastique plus avancés . Lors de la tentative fondamentaux pour la première fois , il est important de les faire sur un tapis de gymnastique pour éviter les blessures . Il est aussi conseillé que vous cherchez un observateur pour aider à maintenir la montre de vos mouvements dans le cas où vous avez besoin d'aide .
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faire des étirements . Avoir une large gamme de mouvement musculaire est essentiel pour exécuter divers mouvements de gymnastique . Stretching allonge les tendons et les fibres musculaires qui rendent certaines activités de remise en forme plus facile . Par conséquent , faire des étirements tous les jours est suggéré d' augmenter la quantité de mouvements de gymnastique que vous pouvez faire . Cependant, il est important de faire tourner s'étire pour empêcher les muscles tendus . Les étirements statiques mis une légère tension sur les muscles par la tenue d'un tronçon spécifique , comme la tenue d' une scission de 30 à 60 secondes. Étirements dynamiques impliquent mouvement - poussant muscles pendant étendues au point de tension , à plusieurs reprises

Avant de faire des étirements , il est important de réchauffer les muscles en faisant de l'aérobic de lumière , comme des pantins . . Exécution étendues telles que chevauche aider à étirer les ischio-jambiers et le bas du dos , qui sont nécessaires pour la gymnastique mouvements tels que les scissions et avant flips . Pour faire chevauche , assis sur le sol avec les jambes droites et étendre chaque jambe directement à côté de vous. Puis abaissez votre poitrine près du sol que possible et maintenez pendant 30 secondes . Vous devriez sentir la tension dans le bas du dos et les cuisses intérieures .
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pratique . Combinez les étirements et les principes de base pour augmenter votre niveau de compétence. La pratique continue de mouvements de base peut mieux vous préparer à la construction d'un régime de plus de gymnastique de pointe se déplace . L'élaboration d'un programme d'ensemble de dicter exactement ce fondamentaux et ce s'étend de pratiquer peut vous aider à rester concentré et vous empêcher de surcharger votre corps . Vous devriez travailler sur trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes , en veillant à des séances d'entraînement de rechange pour éviter les blessures.
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faire un saut périlleux . Maintenant que vous avez pratiqué les principes fondamentaux de la gymnastique et tendu vos muscles , vous pouvez être prêt à augmenter la quantité de mouvements que vous pouvez faire . Les sauts périlleux sont l'un des premiers mouvements gens apprennent quand faire de la gymnastique . Ils se dégourdir les muscles du dos et aider à améliorer votre stabilité . Pour faire un saut périlleux , commencer en position accroupie . Ensuite, placez vos mains sur le sol la largeur des épaules . Penchez la tête vers le bas , ce qui rend votre menton touche votre cou et continuer d'avancer pour que votre tête touche le sol . Propulser vers l'avant en utilisant l'élan avec le dos arrondi pour revenir à une position à la hausse . Les sauts périlleux peuvent être pratiquées à plusieurs reprises pendant dix minutes sans causer un stress inutile à l'arrière .
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faire la roue . Cartwheels sont un mouvement rotatif qui implique des mouvements brusques et handstands.They aider à améliorer l'alignement vertical , de l'équilibre et de la souplesse des ischio-jambiers . Commencez par une fente avec votre pied préféré à l'avant et les mains étendues sur la tête. Puis transférer votre poids sur la jambe avant en basculant dans sa direction . Coup la jambe arrière à vous propulser sur le côté. Placez vos mains sur le sol une à la fois que vos pieds sont au dessus de votre tête sous la forme d' un "V" forme et puis descendre un à la fois .