Vous DEVEZ faire ces échauffements et récupérations après avoir joué au basket

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Le basket-ball est un jeu hautement technique impliquant une excellente coordination main/œil. Le jeu implique également d'énormes quantités de conditionnement.

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Il est extrêmement essentiel pour un joueur d'être bien échauffé et prêt à jouer avant tout match.

UNE bon échauffement devrait augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque. Il devrait également réduire la raideur musculaire et préparer les athlètes à la compétition. Les échauffements aident également les vaisseaux sanguins à se dilater et réduisent ainsi la résistance à la circulation sanguine. Il améliore l'efficacité du refroidissement et l'amplitude des mouvements. C'est essentiel pour la préparation mentale des joueurs. Voici quelques exercices qui constituent un bon échauffement pour un basketteur :

• Échauffement individuel (10-20 minutes)

Permettre aux joueurs de se préparer physiquement et mentalement.

Exemple :Auto-massage, exercices de cheville et de pied, sauter et tirer.

• Échauffement cardio (5-10 minutes)

Augmenter la fréquence cardiaque

Inclure des exercices amusants et engageants

• Étirement dynamique (5 minutes)

• Équilibrage sur une jambe : Vous devez vous lever pour regarder vers l'avant avec votre bras droit devant votre torse et votre jambe droite légèrement surélevée du sol. Initiez l'exercice en fléchissant la hanche, inclinez votre torse vers le bas et gardez vos jambes légèrement fléchies. Étendez votre jambe libre vers l'arrière pour garder l'équilibre pendant que vous atteignez votre pied gauche avec votre main droite. Revenez à la position de départ après une pause et répétez après avoir changé de côté.Via
• Câlins aux genoux : Asseyez-vous avec vos genoux pliés tout en le serrant dans vos bras. Soulevez vos pieds du sol. Continuez en ouvrant vos bras et étendez vos jambes à un angle de 45 degrés et penchez-vous en arrière. Soulevez votre torse, pliez les genoux et revenez à la position de départ.

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• Ouvre-boîtes : Allongez-vous d'abord sur un côté de votre corps et tenez votre tête haute tout en la soutenant avec votre main pour maintenir l'équilibre. Respirez profondément et soulevez votre talon pendant que votre genou doit être positionné à un angle de 45 degrés par rapport au reste de votre corps. Commencez ensuite à déplacer votre main d'un côté à l'autre pendant que le reste de votre corps doit être raide.
• Fentes latérales : Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés (largeur des épaules), puis sortez sur le côté et transférez le poids de votre corps sur cette jambe. Utilisez vos pieds pour vous repousser à la position de départ et répétez l'exercice.

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• Squats de sumo : Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chacune de vos mains devant vos hanches. Penchez-vous en position accroupie tout en poussant vos hanches vers l'arrière et en gardant vos genoux vers l'extérieur. Apportez simultanément les haltères au sol et maintenez-les entre vos jambes. Ensuite, levez-vous et répétez l'exercice.

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Vitesse (2-5 minutes)

Déplacez-vous dans plusieurs directions et combinaisons

Après l'échauffement, le joueur peut continuer à jouer. La récupération est aussi essentielle et importante que l'échauffement. Le temps de recharge agit comme une réinitialisation pour le prochain entraînement ou le prochain match. Cela réduit également les chances de causer des dommages au joueur. Il permet au rythme cardiaque de revenir à la normale et ralentit progressivement la respiration. Aide à prévenir les courbatures et améliore la relaxation. La plupart des temps de recharge durent de 3 à 10 minutes et incluent une douche, mouvements doux et exercices d'étirement.

Voici les exercices qui peuvent être effectués après un match pour récupérer :

• Marche
• Marche rapide
• Étirements debout
• Respiration profonde ou style de yoga Shavasana

• Rotation des chevilles : Pointez vos orteils vers le plafond, puis commencez lentement à faire tourner le pied en un cercle complet. Ne bougez pas la jambe, de sorte que la rotation ne se fasse qu'au niveau de l'articulation de la cheville. Répétez avec votre autre jambe.

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• Double rotation des hanches : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Ensuite, abaissez doucement les deux genoux d'un côté aussi loin que possible. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Ensuite, ramenez-les au centre et répétez.

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• Les exercices statiques sont plus appropriés pour la récupération car ils aident les muscles à se détendre, le réalignement des fibres musculaires et le rétablissement de leur amplitude de mouvement normale.

Conclusion:

Quand vous jouer au basket , vous utilisez à la fois le haut et le bas du corps. Ainsi, un échauffement et un refroidissement appropriés pour tout votre corps sont essentiels. Une bonne préparation pour les entraînements et les jeux est importante pour le succès. On pense que la raideur musculaire est directement liée aux blessures musculaires et, par conséquent, les exercices d'échauffement et de récupération sont nécessaires pour réduire les blessures des athlètes. Il existe de nombreux bons cahiers et vidéos qui sont disponibles pour vous aider tout au long du processus. N'oubliez jamais de vous échauffer ou de vous refroidir car il est essentiel d'éviter les risques de blessure.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.