Faites-vous ces exercices avant et après la natation

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Que ce soit pour le loisir, exercice ou à des fins de compétition, la natation nécessite beaucoup de muscles pour se déplacer d'une manière qu'ils ne font généralement pas sur terre.

Il est très important d'activer tous les muscles avant la baignade et de récupérer après la baignade.

Voici 5 exercices d'échauffement qui donneront à votre corps la mobilité dont il a besoin avant de sauter dans l'eau :

1. Bas de cheville : Écartez vos jambes de la largeur des hanches ou des épaules. Commencez lentement à vous balancer d'avant en arrière sur vos orteils et vos talons pendant que vous marchez. Répétez 10 à 15 fois pendant 30 secondes.
2. Cercles aux genoux : Pliez légèrement les genoux. Déplacez-vous dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes. Répétez dans le sens antihoraire.
3. Balançoires de jambes : Tenez-vous droit et balancez une jambe d'avant en arrière. En se balançant vers l'avant, étendez votre genou et pliez-le doucement pendant que vous le ramenez en ramenant le talon à vos fesses. Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.
4. Flexion latérale : Tenez-vous à la largeur des épaules, les mains tendues au-dessus de la tête, commencez à vous pencher d'un côté à l'autre à travers votre tronc. Répétez 10 à 15 fois pendant environ 30 secondes. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Cercles de bras : Cet exercice touche vos épaules, triceps, dos et biceps. Il prépare et mobilise les articulations de l'épaule pour divers mouvements. Étendez complètement vos bras sur le côté. Déplacez vos bras en mouvements circulaires lents dans le sens horaire et antihoraire pendant 30 secondes.

Après la baignade, il est préférable de reculer. La natation est un exercice d'aérobie de faible intensité qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires.

Cela augmente la demande en oxygène de tous ces muscles, ce qui vous fait respirer plus profondément.

Un retour au calme détend tous les muscles dans ton corps, normalise la respiration et ramène la fréquence cardiaque à la normale.

Voici les exercices de récupération que vous devez faire après la baignade :

1. Étirement du mollet au mur : Tenez-vous à un pied d'un mur. Garder la jambe que vous voulez étirer derrière, penchez-vous en avant avec l'autre jambe. Gardez les talons au sol et maintenez l'étirement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez 30 secondes sur chaque jambe.
2. Étirement du quad debout : Tenez-vous debout, les pieds rapprochés. Tirez une jambe en arrière en rapprochant le talon de vos fessiers jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses. Tenez 30 secondes puis répétez de l'autre côté.
3. Étirement des ischio-jambiers au sol : Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Ramenez une jambe vers le haut. Si vous trouvez cela difficile, utiliser une bande de résistance. Tenez pendant 20-30 secondes, puis changez de jambe.
4. Étirement des triceps : Levez une main et pliez-la pour atteindre votre dos. Avec l'autre main, poussez le coude de la main pliée vers le bas. Tenez pendant 15-20 secondes sur chaque main. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Inclinaison latérale de la tête : Avec les mains tendues et rapprochées de chaque côté du corps, penchez la tête d'un côté. Vieux pendant 15-20 secondes, puis répétez de l'autre côté. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Les exercices avant et après la natation aident améliorer les performances de natation , flottabilité et surtout prévient les blessures au dos et aux épaules. Rappelles toi, du repos, l'hydratation et la nutrition jouent également un rôle important dans la préparation de la prochaine baignade.

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