Faites-vous ces exercices d'étirement après cette course épique ?

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Ces exercices d'étirement après avoir franchi la ligne d'arrivée vous aideront à récupérer rapidement et à vous ravitailler pour la prochaine course.

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Ces exercices d'étirement rendra votre prochaine course plus facile. Vous devez suivre ces étirements au moins pendant une minute et peut durer jusqu'à 10 minutes après la course. Cela améliorera non seulement votre amplitude de mouvement de course, mais également votre coordination musculaire. Les étirements sont indispensables après la course car ils préviennent les courbatures et les entorses liées à la course.

• Étirement des ischio-jambiers

Fondamentalement, cet étirement va desserrer les ischio-jambiers tendus. Des ischio-jambiers tendus entraînent des douleurs au bas du dos et des muscles tendus. le étirement des ischio-jambiers peut être réalisé à la fois avec un genou plié ou en levant la jambe vers le haut.

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Allongez-vous sur le dos bien droit. Ensuite, étendez vos jambes. Pliez votre genou gauche et levez-vous en saisissant l'arrière de votre jambe gauche avec vos deux mains. Pendant ce temps, la jambe droite doit reposer sur le sol bien droit. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis répétez-la en levant votre jambe droite.

Avantage: Flexibilité des ischio-jambiers et stimule le nerf sciatique

• Étirement du mollet

Les muscles du mollet sont petits et souvent négligés. Pourtant, la tension dans ces articulations musculaires augmentera votre joie après la course. Les muscles flexibles des mollets augmentent la durée de votre course et votre vitesse.

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Approchez-vous d'un mur ou d'une barrière devant vous. Essayez de garder une distance de 12 pouces du mur. Ensuite, étendez vos bras et touchez le mur. À présent, avancez de votre jambe gauche et pliez votre genou en étirant le mollet. Tenez-le pendant 30 à 60 secondes. Répétez ensuite avec l'autre jambe.

Avantage: Réduit la tension dans votre pied et la partie avant de la jambe

• Étirement de l'ITB

De nombreux coureurs ressentent une tension dans la bande iliotibiale (ITB). Le muscle ITB s'étend des hanches à l'extérieur du genou.

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Levez-vous puis croisez les jambes avec votre jambe droite devant vous. Puis, penchez-vous vers votre côté gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur l'ITB droit. Soulevez votre main droite et penchez-vous vers le côté gauche. Restez dans cette position pendant quelques secondes et répétez-la avec la jambe gauche en avant.

Avantage: Prévenir les blessures au genou et la surutilisation, réduire le risque de syndrome de la bande informatique

• Étirement du papillon

C'est aussi ce qu'on appelle l'étirement de l'aine. Il cible les adducteurs de la hanche, qui sont de minuscules muscles situés à l'intérieur de vos cuisses, près de l'aine. Les adducteurs sont utilisés lors de l'ouverture et de la fermeture des jambes.

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Asseyez-vous par terre; rapprochez vos jambes avec les genoux pliés. Tenez vos pieds avec vos deux mains. Ensuite, soulevez vos cuisses et abaissez-les dans un cycle. Répétez ceci plusieurs fois. Une fois que vous êtes à l'aise pour faire cela, essayez de pencher la tête et la partie supérieure vers le sol dans la même position. Restez dans cette position jusqu'à 60 secondes.

Avantage: Étire l'intérieur des cuisses et aide à la remise en forme du bas du corps

• Étirement quadruple

Le quadriceps est la cuisse avant de votre corps. Ce sont des muscles puissants qui vous aident pendant votre course. Les muscles ont tendance à devenir douloureux après une course longue et fatigante.

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Tenez-vous debout. Soulevez votre jambe gauche à l'aide de votre main gauche. Gardez la jambe droite tendue. À présent, restez dans cette position avec votre jambe levée jusqu'à 30 secondes. Relâchez et répétez cet étirement avec la jambe droite. Une fois que vous avez atteint la perfection, vous pouvez suivre cet étirement sans utiliser vos mains.

Avantage: Maintient les quadriceps lâches et renforce les ischio-jambiers

Conclusion :Ces étirements maintiendront votre muscle pendant 30 à 60 secondes et amélioreront la flexibilité musculaire. Vous ne tarderez pas à vous en rendre compte ! Vous vous sentirez certainement incroyable après la course avec ces exercices !

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