Ne haltères boucles provoquer des douleurs dorsales

? Boucles d'haltères cibler efficacement les biceps et aider à développer le renflement satisfaisant qui rend les biceps identifiable . Il n'est pas rare de se sentir mal de dos après avoir effectué des boucles d'haltères , mais l'haltère boucles se sont généralement pas la cause de la douleur . Le mal de dos est le plus souvent si les boucles sont réalisées avec la forme irrégulière ou une charge trop lourde . Rester strict avec votre formulaire peut aider à éliminer les maux de dos tout en offrant des gains de vos biceps . Bonne et due forme

forme incorrecte peut être une cause de douleurs au dos vous lors de l'exécution des boucles d'haltères . Bonne et due forme consiste à isoler les muscles et en gardant le contrôle du poids sur le chemin de haut en bas à chaque répétition . Garder les coudes près du corps et contre la levée des poids avec un mouvement lent et régulier contrôlée oblige le biceps , par opposition à votre dos , pour faire le travail . Votre coude doit être la seule commune qui bouge. Balancer les poids et cambrant le dos peut être une erreur commune qui mène à des douleurs dorsales . S'en tenir à un poids qui vous permet d'effectuer des boucles avec une bonne forme . Aller plus lourd et forme sacrifier fera que conduire à des maux de dos et les blessures potentiellement plus grave .

Haltères Dynamics

Un des avantages de la formation avec des haltères est l'élément d'instabilité . Mais l'instabilité peut être une cause de maux de dos si vous laissez le dos ou les épaules pour compenser le travail supplémentaire . Les deux bras se déplacent indépendamment et sont responsables pour le poids et le mouvement de l'haltère sur son côté . Le côté droit ne peut pas aider le côté gauche et le côté le plus fort ne peut pas compenser pour le côté le plus faible , comme cela peut arriver avec l'utilisation d' une barre . Depuis vos bras se déplacent indépendamment les uns des autres , boucles peuvent sembler un travail plus dur , d'autant plus que les biceps commencent à la fatigue . La tentation de tricher peut se présenter rapidement avec des haltères car il ya moins de stabilité pour verrouiller votre forme tout en effectuant la boucle . En gardant vos coudes près du corps et de choisir un poids que vous pouvez contrôler peut aider à éviter les blessures tout en permettant à vos biceps pour bénéficier de la contestation, les haltères présent .

Reste

surentraînement peut être une cause de maux de dos associés à des boucles d'haltères . Il suffit d'en faire trop , même avec une forme correcte, peut surtaxer les biceps ainsi que le noyau , le bas du dos et d'autres muscles de Assistor utilisés dans l'exécution des boucles . Donnez-vous entre 48 et 72 heures de repos avant de reprendre le même groupe musculaire . Plus immédiatement , donnez-vous suffisamment de repos entre les séries. Plus l'intensité de vos jeux , plus votre période de repos devrait être . Les périodes de repos pour la force moyenne de formation de deux à cinq minutes selon le nombre de séries et de répétitions . Ne pas laisser le biceps récupérer assez bien entre les séries encourage seule forme incorrecte , ce qui peut entraîner des douleurs et blessures au dos.

Considérations

Si vous avez une blessure ou existant dos sont sujettes à des douleurs au bas du dos , consultez votre professionnel de la santé avant de s'engager dans toute activité de musculation . Si vous rencontrez des maux de dos lors de l'exécution des boucles d'haltères , de cesser immédiatement et laissez votre dos de se rétablir complètement avant de s'engager dans l'exercice nouveau . Si les maux de dos persiste pendant de longues périodes de temps , voir un fournisseur de soins de santé à exclure des blessures graves et des conseils sur un régime approprié pour une restauration complète .