Comment construire un entraînement Split- Body

Diviser votre routine d'entraînement en jours supérieure et inférieure du corps a ses avantages . Vous serez en mesure de faire plus de jeux avec plus d'intensité et augmentation accent sur les groupes musculaires individuelles . Lors de la construction d'un entraînement fractionné corps, vous devez intégrer un ou deux exercices par groupe musculaire et planifier votre routine de sorte que vous travaillez deux jours et un jour de congé pour donner à vos muscles suffisamment de repos entre les entraînements . Modifier l'ordre dans lequel vous effectuez les exercices à chaque fois et de modifier les exercices tout à fait tous les trois à quatre mois pour garder vos muscles de s'adapter et d'optimiser vos résultats . Instructions
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Déterminer qui exerce à inclure dans votre séance d'entraînement du bas du corps . Ceux-ci seront évidemment tous être exercices jambes . N'oubliez pas d' inclure au moins un exercice pour tous les principaux muscles des jambes . Fléchisseurs de la hanche , abducteurs , adducteurs , ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles du mollet
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Choisissez des exercices du haut du corps pour effectuer le deuxième jour de votre entraînement split- corps . Il ya beaucoup de territoire à couvrir , donc en fonction de la quantité de temps que vous avez, d'abord vous ne pouvez vouloir inclure un exercice par partie du corps : . Épaules, le dos , la poitrine et les bras
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Divisez exercices abdominaux et les ajouter à vos séances d'entraînement du haut du corps inférieurs ou . Attribuer deux exercices d'abdos à chaque jour . Abdominaux peuvent être travaillées le jour de la jambe ; ils deviennent un peu d'un entraînement pendant la hanche fléchisseurs se déplace de toute façon, mais vous pouvez également inclure des exercices comme jambe pendante soulève et la jambe assis borde de cibler les muscles abdominaux inférieurs . Pour abdominaux supérieurs , vous pouvez les ajouter à votre journée du haut du corps et effectuer des variations de craquements , comme l'inclinaison ou agenouillée câble craquements, mais ajouter un peu de travail oblique , trop . Coudes secondaires et des exercices de torsion seront cibler vos muscles obliques efficacement.
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Vous pouvez augmenter votre routine d'une journée supplémentaire en divisant vos muscles du haut du corps en deux. Le jour de votre jambe restera le même, mais le faire revenir et exercices de biceps sur le deuxième jour et la poitrine , les épaules et les triceps le troisième jour . Utilisez le quatrième jour de repos et de recommencer avec les jambes sur le cinquième jour . Cette augmentation du nombre de fractionnements permettra d'attention et d' intensité encore plus ciblée .