Séance d'entraînement d'une heure :construction de la liberté du jour de l'indépendance

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Cette course de construction patriotique vous sortira de l'oppression des jambes mortes et des mauvais écarts de course.

Si vous êtes aux États-Unis, alors le quatrième jour de juillet a une signification particulière :l'indépendance de la domination britannique, la formation d'une nouvelle nation et (aujourd'hui) lancer des explosifs dans le ciel tandis que la fumée de la viande grésillante vous fait pleurer. avec une fierté patriotique. Si vous n'êtes pas aux États-Unis, c'est un autre mercredi au travail. Quoi qu'il en soit, l'entraînement de cette semaine va aider à élaborer le cadre de jambes de course solidement indépendantes qui vous usurperont sous le pouce de la fatigue.

Pourquoi les exécutions de build sont-elles importantes ? Pour paraphraser la déclaration d'indépendance :

« Quand, au cours de votre saison, il devient nécessaire pour un triathlète d'augmenter son seuil, ce qui l'a retenu d'un PR, et de supposer que descendre du vélo sera facile, la séparation de la natation, du vélo, et courir, et un respect décent de la fatigue incrémentielle de chacun, exige qu'ils développent la force nécessaire pour s'enfuir des jambes fatiguées. »

Vous avez le droit inaliénable d'effectuer cette course de construction après quelques semaines de construction de base, jusqu'à quelques semaines avant une course clé. Assurez-vous de prendre la liberté de vous reposer le lendemain pour faire du vélo ou de la course à pied, mais vous pouvez commencer l'entraînement de toute évidence fatigué par une balade à vélo au cours des sessions précédentes. un tour fort pendant une course. De plus, gardez à l'esprit que cette course deviendra exponentiellement plus tyrannique au fur et à mesure que vous avancez, alors soyez légèrement conservateur pendant le préambule de l'entraînement, plus libéral avec vos efforts vers la fin, et signez vraiment votre nom à la fin.

Échauffement :
7 minutes de facilité
4 minutes de construction jusqu'à 5/10
Stretch

Ensemble principal :
17 minutes à 5/10
7 minutes à 6/10
6 minutes à 7/10
56 secondes 8/10

Récupération :
13 minutes faciles
Stretch
Déclarez votre indépendance par rapport à cet entraînement !

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