Bonne et due forme pour Incline Benching

La presse banc incliné est un exercice de la poitrine effectuée en utilisant soit une barre ou une paire d'haltères et un banc de musculation réglable. Faire de l'exercice avec une bonne forme assure un développement musculaire maximale tout en évitant tout risque de blessure pour les épaules ou la poitrine . La sécurité est aussi importante au cours de la presse; enrôler un partenaire pour vous repérer , surtout si vous utilisez des poids lourds . Barbell Presse

Pour la presse banc incliné , mensonge face vers le haut sur ​​un banc de musculation incliné entre 45 et 60 degrés placés sous un rack d'haltères . Utilisez une large prise en pronation de tenir la barre et le soulever et l'éloigner du rack . Un moyen de prise large vos avant-bras sont perpendiculaires au sol à la phase inférieure du mouvement . Supporter le poids avec les coudes sortis, mais non verrouillées , directement au-dessus de vos yeux . Pliez les coudes sur les côtés pour réduire le poids de la partie supérieure du thorax et revenir à la position de coude étendu à effectuer une répétition .
Haltères Variation

Si vous avez un observateur , demandez-lui de vous remettre les haltères une fois que vous êtes dans la bonne position . Si vous n'avez pas un observateur , s'asseoir avec les haltères à vos hanches , puis les élever à la position du coude étendue au-dessus de vos yeux . Vous devez tenir les haltères avec une position de palmiers avant et vos pouces enroulé autour de la poignée . Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine comme vous pliez vos coudes , en gardant la tête à l'intérieur sur le bord de vos aisselles . Pour compléter une répétition , étendre vos coudes pour revenir à la position initiale d'haltères sur vos yeux .

Formulaire Notes

en position couchée sur le banc , votre pieds doivent être placés fermement sur le sol . Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, placez une plate-forme surélevée en dessous. Gardez la tête , les épaules et les fesses en contact avec le banc tout au long de l'exécution de l'exercice - pas de voûte de la colonne vertébrale que vous appuyez sur le haut. Inspirez pendant que vous effectuez la phase descendante du mouvement et expirez lorsque vous appuyez sur les poids vers le haut. Faites attention à la position de vos poignets lorsque vous appuyez sur haut et en bas . Ils doivent former une ligne droite avec les avant-bras , plutôt que de se pencher vers l'arrière , pour éviter la fatigue .
Grip Largeur

Une grande emprise sur une barre maintient l'accent de la exercer sur les pectoraux de la poitrine et les deltoïdes antérieurs à l'avant des épaules. Si vous choisissez une prise plus étroite et apporter les coudes contre les côtés de votre corps , l'accent est mis davantage sur les muscles triceps à l'arrière du haut du bras . Lorsque vous utilisez des haltères , le torchage vos bras sur les côtés offre une plus grande poitrine et l'activation de l'épaule , tout en gardant les coudes contre les nervures offre une plus grande activation des triceps .