Comment faire haltères secondaires Laterals permanents

Un ensemble solide et bien défini de l'épaule peut améliorer votre posture , réduire vos risques de blessures coiffe des rotateurs et améliorer l'apparence de votre corps supérieur si votre tour de taille semble plus petit . Debout élévations latérales peuvent faire partie de votre routine d'épaule de renforcement . Cet exercice d'isolement travaille les muscles du côté de vos épaules , aussi connu comme vos deltoïdes latéraux . Ces muscles aident à augmenter votre bras à vos côtés , en face de vous , et vers l'arrière lorsque vous êtes penchée en avant . Pour des résultats optimaux et la prévention des blessures , faire cet exercice avec une forme parfaite . Instructions
Le 1

Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation - pouces vont sous les poignées d'haltères et autres doigts vont sur ​​les poignées . Étendez vos bras à vos côtés et tournez vos mains afin que vos paumes face à votre corps .
2

Répartissez vos pieds largeur des hanches , serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas .
3

Pliez vos coudes légèrement , puis soulevez lentement vos bras à vos côtés . Inclinez les haltères un peu en avant pendant le mouvement vers le haut de sorte que vos coudes restent au-dessus de vos poignets tout le temps et vous mettre en valeur vos deltoïdes latéraux . Imaginez versant de l'eau sur une cruche . Évitez de bouger votre corps et en utilisant l'élan pour soulever le poids - laissez vos épaules font tout le travail . Pause pendant deux secondes lorsque vos bras sont parallèles au sol .
4

Abaissez vos bras lents et contrôlés à la position de départ. Ne laissez pas vos mains touchent les côtés de votre corps et se rendre immédiatement dans la prochaine augmentation latérale . Remplir deux ou trois séries de huit à 12 élévations latérales .