Une bonne assise Barbell épaule - Presse Technique

La presse de l'épaule est parmi les exercices les plus communes pour développer les épaules et les bras . En utilisant une barre pondérée est plus idéal que d'utiliser une machine parce que les muscles stabilisateurs dans vos épaules doivent contribuer à vous aider à coordonner le mouvement . Parce que vous allez être soulever le poids sur la tête, le recrutement d'un ami d'agir comme un observateur au cas où vous perdez le contrôle de la barre . Préparation

Définir le banc de poids pour qu'il soit en position verticale . Asseyez-vous afin que vos genoux sont pliés et les pieds fermement sur le sol . Saisissez la barre pondérée afin que vos mains sont juste un peu plus large que vos épaules . Vos paumes devraient être orientés vers l'avant et ils doivent être uniformément réparties autour de la barre . Vérifiez vos coudes afin de s'assurer qu'ils sont alignés directement sous vos paumes . Commencez avec la barre positionnée à votre poitrine .
Exécution

Expirez et poussez la barre pondérée de sorte qu'il se déplace juste en face de votre visage . Étendez vos bras entièrement à pousser la barre dessus de votre tête . La barre doit finir au dessus de la ligne verticale de vos oreilles . Inspirez et revenez lentement la barre à votre poitrine en pliant les coudes et de réduire vos bras . Inspirez et aller à droite dans la répétition suivante .

Poids

Choisissez un barbell pondérée qui vous met au défi au cours de chaque ensemble . Si vous cherchez à effectuer 10 répétitions , par exemple , vous souhaitez utiliser un poids qui va faire atteindre la 10ème répétition difficile . Si vous utilisez un poids où vous pouvez effectuer plus de 10 répétitions avec facilité , vous n'allez pas voir une augmentation significative de la force ou le ton . Procéder à des ajustements du poids de l'haltère que votre force s'améliore.

Muscles

Assis épaule d'haltères presse vise principalement l'avant de votre deltoïde , qui est le principal muscle de votre épaule. Le deltoïde antérieur fléchit vos articulations de l'épaule , ce qui signifie qu'ils lèvent les bras en face de vous . D'autres muscles de vos épaules , comme votre sus-épineux , trapèze et dentelé , sont recrutés pour stabiliser votre capsule de l'épaule que vous soulevez et abaissez la barre . Vos triceps brachial à l'arrière de votre contrat d'armement pour redresser vos bras pendant que vous poussez la barre au-dessus de votre tête. Le plus votre emprise sur la barre , moins vos triceps sont en mesure de contribuer , en mettant plus de charge sur les deltoïdes .