pièges et Delts Workout

Vos pièges et deltoïdes , court pour le trapèze et deltoïdes respectivement , sont collectivement appelés les muscles de l'épaule . Les pièges , en particulier la partie supérieure , sont situés sur les côtés de votre cou . Les deltoïdes sont situés sur vos prises d'épaule , que vous savez peut-être que l' articulation scapulo-humérale . Un entraînement efficace pour vos pièges et deltoïdes devrait intégrer des exercices qui ciblent spécifiquement chaque muscle . Chaque exercice doit être composé de trois séries de huit à 12 répétitions . Un entraînement efficace devrait également commencer par un 5 à 10 minutes d'échauffement dynamique et un temps de recharge de 5 à 10 minutes pour maximiser les performances et minimiser les blessures . Cela peut être , par exemple , une promenade ou un jogging sur un tapis roulant ou un tour de lumière sur un vélo stationnaire . Avant Delts

La partie la plus en avant de vos deltoïdes , appelé votre deltoïde antérieur , ou simplement devant deltoïdes , vous permet d'augmenter vos bras vers l'avant . Pour votre front deltoïdes , vous pouvez effectuer une relance avant . Vous pouvez faire cet exercice debout , assise ou couchée à plat ventre sur un banc incliné . Pour commencer , maintenez un poids , comme une paire d'haltères ou une barre , dans vos mains . Gardez vos bras tendus et levez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules .
Side Delts

Les deltoïdes latéraux sont connus comme les deltoïdes latéraux . Latérale signifie loin de la ligne médiane de votre corps , et le muscle vous permet de déplacer vos bras loin de votre corps . Pour vos deltoïdes latéraux , vous pouvez effectuer l'augmentation de côté latéral . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules ou assis sur un banc . Prenez un haltère ou un autre appareil pondérée dans chaque main . Gardant vos bras tendus , levez les bras à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ensuite , porter lentement vos bras vers le bas. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir une brûlure dans vos deltoïdes latéraux .

Delts arrière

Les deltoïdes postérieurs sont souvent négligés une partie des deltoïdes , parce qu'ils sont difficiles à voir . Les deltoïdes arrière fonctionnent à l'opposé des deltoïdes avant . En d'autres termes , ils vous permettent de levez les bras vers l'arrière . Les meilleurs exercices sont ceux dans lesquels vous faites ce mouvement tout en repliée , car cela vous permet deltoïdes postérieurs à travailler contre la résistance . Pour travailler les deltoïdes arrière , vous pouvez effectuer la relance latérale arrière haltère . Pour commencer , stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules . Grip un poids dans chaque main et se pencher en avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol , fléchissant légèrement les genoux . Placez les poids sous la poitrine avec vos bras tendus , puis levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec votre dos. Ensuite , porter lentement vos bras vers le bas à la position de départ .
Piège

Et laisse les pièges . Les pièges sont les muscles qui vous permettent de hausser les épaules . Pour vos pièges , vous pouvez effectuer la barre ou haltères haussement d'épaules. Avant de commencer l'exercice , placez une main sur chaque piège et haussement d'épaules. Vous devriez sentir le muscle devient plus difficile en raison de la contraction . Pour effectuer la barre haussement d'épaules , adhérence de votre barre avec vos mains la largeur des épaules . Soulevez la barre et arriver à une position debout avec vos pieds largeur des épaules et votre bras droits . Ensuite, hausser les épaules . Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez vos épaules . Pour le haussement d'haltères , vous pouvez tenir avec les pieds largeur des épaules ou de s'asseoir sur un banc . Prenez un poids dans chaque main avec votre bras droits et hausser les épaules . Maintenez la position pendant une seconde puis abaissez vos épaules .