Poids de levage pour le Haut Moyen Retour Posture

Assis à un bureau toute la journée , parcourir de longues distances ou affalé peut endommager votre posture . Épaules arrondies et une chute vers l'avant sont habituellement le résultat de muscles de la poitrine trop serrés et la faiblesse des muscles au milieu du dos . Cette posture voûtée , communément appelée cyphose , est non seulement mauvais, mais il peut aussi se sentir mal . Un arrière et en avant la position supérieure de la tête arrondie met énormément de pression sur votre cou et peut entraîner une accumulation de tension dans les muscles de soutien , entraînant des céphalées . Fixez votre posture en étirant vos muscles de la poitrine , le renforcement de votre milieu du dos et essayer de s'asseoir et de se tenir debout . Muscles cibles

Les principaux muscles responsables de la tenue de votre haut du dos et les épaules dans une bonne posture sont vos trapèzes milieu et les muscles rhomboïdes , situés à travers et entre les omoplates , respectivement . Ces muscles tirent vos omoplates ensemble dans un mouvement appelé rétraction. En outre, vos deltoïdes postérieurs , les muscles de l'épaule arrière , aident à prévenir vos bras de tourner vers l'intérieur . La plupart des exercices pour le dos de la posture du milieu de travail ces trois muscles ensemble

muscles posturaux sont nécessaires pour produire de faibles quantités de force pour de longues périodes de temps , afin d'utiliser la lumière pour modérer des poids et effectuer modérées à élevées répétitions . ; 15 à 20 est à peu près juste . Parce que vous utilisez des poids légers , vous pouvez faire des exercices posturaux plupart des jours de la semaine .
Câble Exercices

formation de poids des machines de câbles et de câbles de résistance élastiques fournir un moyen efficace de former votre milieu muscles du dos . Vous pouvez effectuer ces exercices debout , que la résistance n'est pas uniquement tributaire de l' effet de la gravité . Visage tire réalisée à l'aide d'une machine à câble ajustable et bande ruptures d'éclissage l'aide d'un travail de câble de résistance élastique tout le milieu importe les muscles du dos .

Pour effectuer visage tire , se tenir debout face d'une machine à câble à hauteur d'épaule , et utiliser un poignée de corde . Tenez les poignées et se tenir dans une position décalée de l'équilibre. Tirez vos mains vers votre visage tout en gardant vos coudes à hauteur d'épaule . Lentement étendre vos bras et répétez . Pour la bande ruptures d'éclissage , tenir une bande de résistance à bout de bras en face de vous au niveau de l'épaule. Tirez vos bras écartés , et étirer la bande à travers votre poitrine . Revenez à la position de départ et répétez .

Barbell exercices

Barbell se pencha sur les lignes sont un puissant exercice de renforcement supérieure, moyenne et inférieure du dos . La position courbée , qui renforce également vos fessiers et ischio-jambiers , signifie que vous devez avoir une bonne connaissance du corps et de la flexibilité pour effectuer cet exercice correctement. Avec vos pieds ensemble , saisir une barre avec une prise de la largeur des épaules plus large que . pliez vos genoux légèrement et la charnière avant de vos hanches jusqu'à ce que le haut du corps est à peu près parallèlement au sol. Ne laissez pas le bas du dos à s'arrondir . Laissez vos bras pendre vers le bas de vos épaules . Garder votre poitrine et le bas du dos légèrement arqué , tirer la barre vers le haut et vers votre poitrine . Conduire avec les coudes , et de garder vos poignets droits . Retour à la position de départ et répétez .
Exercices d'haltères

haltères vous permettent d'exercer vos membres individuellement, ce qui signifie que vous pouvez mettre en surbrillance et n'importe quel droit de gauche à déséquilibres de résistance . La mouche inverse et un seul bras pencha sur les lignes sont de bons exercices au milieu du dos .

Pour effectuer une mouche inverse , prendre un haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds ensemble . Pliez légèrement les genoux , et se pencher sur les hanches . Levez les bras sur le côté au niveau de l'épaule ; vus de derrière , vos bras doivent former une forme de T avec votre corps . Abaissez vos bras et répétez . Pour les lignes à un seul bras , prendre un haltère dans une main et d'adopter la même position que pour la mouche inverse . Reposez votre main libre sur un banc ou une chaise solide pour le soutien. Pliez le bras et tirer le poids et en direction de l'aisselle , en gardant votre coude levé sur le côté . Abaisser le poids et la répétition.