Comment se débarrasser de la graisse autour du genou

Avoir des dépôts graisseux supplémentaires autour de vos genoux peut rendre vos genoux inesthétiques et inesthétiques. Les dépôts de graisse autour des genoux peuvent affecter votre estime de soi et peuvent également influencer les types de vêtements que vous portez, puisque vous pouvez vous sentir mal à l'aise de porter tout ce qui expose vos genoux, y compris les maillots de bain, shorts, jupes et robes. Heureusement, il existe des moyens rapides et efficaces de se débarrasser de la graisse autour de vos genoux.

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Prenez rendez-vous avec votre médecin et obtenez un examen physique complet pour évaluer votre état de santé actuel avant de commencer un programme d'entraînement. Demandez au médecin des recommandations concernant la réduction de la graisse corporelle et la façon de se débarrasser des genoux gras. Suivez toutes les recommandations proposées.

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Mettez vos chaussures de marche confortables. Marchez à vive allure pendant 30 minutes chaque jour pour tonifier vos deux jambes de la cuisse au mollet, et pour se débarrasser des gros genoux, cuisses et mollets. Alternez votre marche rapide avec un jogging ou une course régulière.

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Mettez en place un régime alimentaire faible en gras pour maintenir votre consommation de matières grasses extrêmement faible. Consommer plus de fruits frais, des légumes, grains entiers, des produits à base de soja, amandes et olives. Gardez votre apport en protéines modéré, mais assurez-vous d'avoir votre apport quotidien en protéines tous les jours. Déterminez la quantité de protéines dont vous avez besoin en divisant votre poids corporel en livres par 2,2. Multipliez le quotient par 0,8 gramme pour déterminer l'apport nutritionnel recommandé en protéines dont votre corps a besoin en grammes chaque jour selon les normes du gouvernement américain.

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Inscrivez-vous pour devenir membre dans un gymnase local. Utilisez la presse à jambes pour travailler vos deux jambes; choisissez un poids léger pour commencer, asseyez-vous sur le banc et placez vos deux pieds à plat sur la traverse. Poussez vos jambes vers l'avant pour travailler les muscles des jambes et les genoux; puis relâchez. Faites une répétition de 10 ou 20, et progressez progressivement jusqu'à des poids plus lourds. Commencez avec des poids très légers et faites une série pour voir si le poids semble trop léger ; tester le prochain niveau de poids pour la résistance. Ajoutez des poids jusqu'à ce que vous ne puissiez pas effectuer plus de 20 répétitions avec le niveau de poids que vous avez sélectionné ; attendre deux à trois jours avant d'effectuer à nouveau des presses. Effectuer tous les exercices de musculation au moins deux fois par semaine pendant au moins 20 minutes par séance, et prévoyez au moins un jour de repos entre les séances.

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Utilisez la machine de curl des jambes lorsque vous êtes à la salle de sport ; choisissez un poids léger pour commencer et positionnez-vous face contre terre sur le banc. Gardez vos jambes droites, et placez vos deux talons sous le rembourrage de la machine à flexion des jambes. Utilisez vos jambes en même temps, et tirez-les lentement vers vos fesses aussi loin que vous le pouvez; répétez le processus pour 10 à 20 répétitions.

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Utilisez le tapis d'exercice au gymnase ou utilisez votre propre tapis à la maison. Allongez-vous sur le dos et gardez vos deux jambes tendues. Gardez vos talons contre le sol. Commencez par votre jambe gauche, levez la jambe à environ 6 pouces du sol et maintenez-la en comptant jusqu'à cinq. Laissez votre jambe toucher à nouveau le sol ; répéter pour une répétition de 10, puis répétez le processus sur la jambe droite pendant 10 répétitions pour renforcer les muscles des jambes et tonifier les zones graisseuses autour des genoux.

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Optez pour une lipectomie par aspiration si et lorsque l'exercice persistant et les régimes amaigrissants ne parviennent pas à éliminer les dépôts graisseux autour de vos genoux ; consulter un chirurgien plasticien pour planifier une journée d'évaluation.

Des astuces

Une lipectomie par succion doit être envisagée en dernier recours, car il s'agit d'une forme de chirurgie où la graisse autour du genou est aspirée par un aspirateur après que des incisions aient été pratiquées dans la peau autour du genou. La procédure peut s'avérer coûteuse, jusqu'à 2 $, 500 ou plus, et les interventions chirurgicales comportent toujours des risques.

Mises en garde

Lorsque vous faites des presses à jambes, ne devenez pas trop zélé quant à la quantité de poids que vous utilisez, et ne vous surmenez pas. Si vous vous sentez fatigué ou commencez à ressentir de la douleur, arrêter l'exercice; vous fatiguerez vos genoux et vous pourriez tirer les muscles des jambes, entraînant des entorses et d'autres blessures aux jambes. Lors de la création de votre régime alimentaire, assurez-vous d'obtenir les calories nécessaires pour maintenir un bon niveau d'énergie. Ne limitez pas sévèrement votre apport calorique; cela vous rendra fatigué et affamé, et ralentira votre métabolisme. Cela vous empêchera également de recevoir une nutrition adéquate.