Le Pilates est-il un bon exercice pour les seniors ?

Le Pilates est généralement approprié pour le fitness senior, et il gagne en popularité parmi les personnes âgées. La possibilité de modifier les exercices pour répondre aux différents besoins, ainsi que les nombreux bienfaits de la méthode Pilates, tels que des niveaux accrus de force, équilibre, la flexibilité, tonus musculaire, endurance, et bien-être, faire du Pilates un programme d'exercices pour seniors invitant. Après tout, Joseph Pilates a pratiqué sa méthode jusqu'à ses 80 ans.

Cours pour seniors

Il est possible d'apprendre le Pilates à partir d'instructions en ligne, vidéos, et des livres. Cependant, Je recommande de commencer en groupe ou en cours privé avec un instructeur certifié Pilates.

Alors que le Pilates devient une partie intégrante du monde du fitness, Les cours de Pilates spécifiquement destinés aux seniors sont de plus en plus courants. Ils peuvent être trouvés dans les centres pour personnes âgées, Ateliers Pilates, gymnases, et les YMCA.

Si un cours de Pilates spécifique aux seniors n'est pas disponible, de nombreux seniors trouveront que les cours réguliers pour débutants sont accueillants et adaptés à leur niveau.

Un bon instructeur offrira des indices pour les modifications de l'exercice, et la plupart des classes sont suffisamment petites pour qu'on puisse s'attendre à un enseignement individuel.

Une autre option pour l'étudiant senior est de commencer par des cours privés. Des cours privés sont offerts dans la plupart des studios de Pilates. Cela garantira une bonne base dans les principes de mouvement de base du Pilates, et permet à un instructeur d'adapter plus facilement les modifications aux besoins d'un étudiant.

Classes Mat ou Reformer ?

Le tapis et le réformateur sont les deux types de cours de Pilates les plus courants par lesquels les gens commencent. L'un ou l'autre sera bénéfique pour l'étudiant senior. Un cours de Pilates sur tapis est composé d'exercices effectués sur un tapis au sol, sans aucun équipement spécial. Cependant, plus petites pièces d'équipement Pilates, comme le cercle magique ou la bande d'exercice, peuvent être incorporés dans une classe de tapis. Les cours sur tapis offrent l'avantage d'enseigner des exercices qui peuvent être facilement pratiqués à la maison.

Le réformateur Pilates, parfois appelée machine Pilates, est une grande pièce d'équipement d'exercice. Une combinaison de ressorts réglés à différentes tensions, et le poids corporel d'un élève, créer une résistance pendant les exercices. La résistance fournie par le reformeur ajoute une composante de mise en charge à l'entraînement du reformeur, au-delà de ce qu'offrent les exercices sur tapis.

Considérations spéciales pour les personnes âgées

Avant de commencer un cours de Pilates, l'étudiant plus âgé serait bien avisé de vérifier auprès de son professionnel de la santé.

De nombreuses conditions physiques peuvent être adaptées dans un cadre Pilates, mais il est important de savoir si des facteurs de risque spécifiques sont présents.

Il est essentiel de communiquer les problèmes de santé ou les limitations physiques à l'instructeur avant le début du cours.

De nombreuses personnes âgées trouvent que leur équilibre, la flexibilité, et l'endurance ont diminué avec le temps. Ces conditions sont réalisables dans la plupart des contextes Pilates débutants, et ils s'amélioreront au fur et à mesure que le Pilates est pratiqué régulièrement. Les personnes âgées peuvent être assurées qu'il est du droit et de la responsabilité de tout élève d'ajuster la participation à un exercice à un niveau qui leur semble sain et sécuritaire. Diverses modifications d'exercices sont courantes dans les cours de Pilates. Un bon instructeur aidera un étudiant senior à surveiller le niveau d'effort, et prendre des mesures pour éviter les étirements excessifs ou les chutes. Les seniors peuvent être encouragés à savoir que la majorité des exercices de Pilates pour débutants sur tapis et reformer se font allongés ou assis, il y a donc moins de risque de chute qu'avec d'autres formes d'exercice.

Ostéoporose

L'ostéoporose est une préoccupation particulière pour les personnes âgées en Pilates, comme c'est le cas avec de nombreux systèmes de fitness. L'ostéoporose est un affaiblissement de la structure de l'os, ce qui rend ceux qui en souffrent plus sensibles aux fractures et aux fractures. Toute personne à risque d'ostéoporose, une catégorie qui inclut les seniors de plus de 65 ans (hommes et femmes), devrait subir une analyse de densité osseuse avant de procéder à la pratique du Pilates.

Exercices de mise en charge, comme de nombreux exercices de Pilates, sont souvent recommandés dans le cadre de programmes de renforcement osseux pour prévenir l'ostéoporose. Cependant, une fois que la condition est présente dans les os, le scénario de remise en forme change considérablement. La raison en est que des défis d'équilibre exceptionnels, quelques exercices de mise en charge, flexion vers l'avant (flexion), et certains exercices de torsion, qui font tous partie de la pratique régulière du Pilates, ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Cela signifie-t-il qu'ils ne peuvent pas faire de Pilates ? Non, ça veut dire, cependant, que l'entraînement doit être conçu en gardant à l'esprit l'ostéoporose et doit être dirigé par un instructeur de Pilates qualifié.

Les perspectives pour les seniors en Pilates sont bonnes. Le Pilates grandit, tout comme le nombre de personnes âgées qui s'y intéressent. Cela augmentera la demande d'enseignement supérieur, et plus de livres, vidéos, et les systèmes de soutien pour les personnes âgées devraient suivre.