Maternité Workouts

Une routine d'entraînement de maternité saine et efficace doit inclure la formation de poids léger et des exercices cardiovasculaires comme la marche ou la natation . Selon le Collège américain des obstétriciens et gynécologues , de 30 à 45 minutes d'exercice modéré peuvent être effectuées la plupart des jours de la semaine , si vous avez la permission de votre médecin ou votre sage-femme . Avantages

entraînements maternité renforcer le système cardio-vasculaire et aident à prévenir la fatigue tout au long de la journée. L'étirement et le renforcement des muscles aider l' organisme à lutter contre les maux et les douleurs liées à la grossesse . L'exercice aide aussi à maintenir l'endurance musculaire , ce qui peut entraîner un accouchement plus facile pour la mère . L'excrétion de poids de grossesse peut parfois prendre plus d'un an , mais les séances d'entraînement de maternité peut réduire le temps qu'il faut pour perdre du poids . Maintien de la force et le tonus musculaire aide de nombreuses mères perdent du poids de la grossesse après l'accouchement .
Activités

marche et étirement sont deux des activités les plus faciles et les plus relaxantes à faire dans un entraînement de maternité . La marche peut se faire dans tous les neuf mois de grossesse . Stretching améliore la flexibilité , empêche les muscles de se resserrer et peut soulager les maux de dos . Le cercle étirement des épaules , en particulier , contrecarre les épaules arrondies , une condition commune de femmes enceintes expérience . La natation est une autre activité cardio-vasculaire à faible impact qui renforce le cœur et aide à l'apport d'oxygène aux muscles . Danse favorise également la flexibilité tout en tonifiant les muscles dans le corps . Danses au rythme rapide peuvent être utilisés pour simuler une séance d'entraînement aérobie lumière .

Musculation Exercices

formation de poids léger peut également être mis en œuvre dans une séance d'entraînement de maternité . Croisements de câbles , des boucles et des extensions de triceps sont des exercices simples utilisés pour former le haut du corps . Extensions de jambes , flexions des jambes et mollets ronde sur les exercices du bas du corps . Sit-ups ou des craquements peuvent faire pour renforcer les muscles du tronc , qui peuvent aider à réduire la séparation des muscles abdominaux vécues par les femmes enceintes . Lat pull- bas et debout élévations latérales sont de bons exercices pour la formation du dos et des épaules .

Avertissements

Parfois séances d'entraînement de maternité sont strictement interdits pour protéger la santé de la mère et le bébé . En fait , le Collège américain des obstétriciens et gynécologues exclu l'exercice aérobie pour les femmes enceintes qui souffrent de ou maladie expérience cardiaque , maladie pulmonaire , insuffisance col de l'utérus , grossesse multiple , le travail prématuré , la rupture des membranes , la pré-éclampsie , hypertension chronique ou une anémie sévère . Arrêter immédiatement l'exercice et communiquez avec votre médecin ou sage-femme si vous présentez des signes d'alerte tels que des étourdissements , un essoufflement , des saignements vaginaux , des douleurs thoraciques , maux de tête , le travail prématuré ou palpitations cardiaques rapides . Aussi, faites attention à l'enflure ou une douleur dans le mollet, l'arrière ou la région pelvienne , ce qui peut indiquer un caillot de sang .