Combien votre pouls augmentent avec l'exercice modéré

? Vérifier votre pouls permet de mesurer avec précision l'intensité de votre cours de l'exercice aérobie. Votre pouls indique votre rythme cardiaque ; en fait, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable . Alors que les experts s'accordent sur une gamme d'impulsion vitesse optimale pour une activité modérée , l'augmentation réelle des impulsions dépend de votre fréquence cardiaque au repos , qui varie de personne à personne. Se concentrer sur la réalisation de la fréquence du pouls droit pour l'exercice modéré plutôt que de comparer votre pouls au repos avec votre taux pendant l'activité . Définition exercice modéré

intensité modérée exercice aérobique - le terme «modéré» n'est généralement pas utilisé pour décrire la formation de résistance - est plus intense que la lumière cardio mais moins intense que cardio vigoureux . Les activités modérées comme la marche rapide , bicyclette à un rythme décontracté et nager tranquillement . En revanche, une promenade est un exercice léger , tandis que le jogging ou le vélo à grande vitesse est considérée comme forte . Au cours d'une séance d'entraînement modéré , votre respiration s'approfondit, et vous pouvez parler facilement, mais ne peut pas chanter juste . Vous transpirez aussi , même par temps froid .
Impulsion pendant l'exercice

Au cours d'une séance d'entraînement cardio modérée , votre pouls devrait indiquer une fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent d'un maximum de . Pour en savoir votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge en années du nombre 220 ​​: A 45 ans , par exemple, votre fréquence cardiaque maximale est de 175 Multipliez ce nombre de fois 0,5 pour trouver 50 pour cent du maximum, ce qui équivaut à 87,5 battements par minute . pour un 45 -year-old . Multipliez vos durées maximales de la fréquence cardiaque de 0,7 pour trouver 70 pour cent , ce qui équivaut à 122,5 à cet âge . Si vous êtes 45 ans , un taux de 87,5 à 122,5 cardiaque indique un entraînement modéré .

Trouver Pulse

Bien que certaines machines de cardio et les appareils portables mesurer le pouls, vous pouvez obtenir des résultats plus précis en trouvant vous-même. Pour déterminer votre pouls , arrêtez l'exercice et placez deux doigts sur le point de votre poignet ou au cou impulsion . Avec un oeil sur une minuterie ou horloge , compter le nombre d'impulsions vous vous sentez pendant 15 secondes . Multipliez ce nombre de fois 4 pour trouver votre bpm .
Pulse repos

Bien que vos augmentations d'impulsions au cours de l'activité , de la scène exercice aérobie régulier abaisse réellement votre fréquence cardiaque de repos au cours du temps . Ceci est un avantage important pour la santé , comme les fréquences cardiaques plus élevés sont liés à un risque accru de l'hypertension artérielle , l'athérosclérose - le durcissement des artères - et la mort même coup, selon la Harvard Medical School . Pour tester votre fréquence cardiaque au repos , vérifier votre pouls après s'être couché encore pendant au moins 10 minutes. Rythme cardiaque sain pour les adultes se situent entre 60 et 100 bpm , bien que les athlètes hautement qualifiés peut expériences taux aussi bas que 40 bpm .