Leg Surrender exercice

Non, faire l'exercice de reddition ne signifie pas que vous abandonner sur la condition physique . Au contraire , l'activité brûle les graisses tout en tonifiant les muscles de tout votre corps , en particulier si vous faites une version pondérée . L'exercice tire son nom parce que vous commencez avec vos bras en l'air et , à une exception près , vous gardez les mains levées en tout temps . Différentes versions de l'exercice offrent une certaine variété et offrent différents niveaux d'intensité . Muscles travaillés

L'exercice de rachat est considéré comme une activité totale du corps et permet un entraînement aérobie solide aussi . Les objectifs de l'exercice de vos épaules, le bas du dos , les muscles fessiers et les quadriceps .
Standard Surrender Lunge

Pour effectuer la version de fente de poids corporel de l'exercice , se tenir droit avec vos pieds largeur des épaules et vos bras s'étendent vers le haut vers le plafond . Prenez du recul et se mettre à genoux sur le genou droit , en laissant votre pied gauche à plat sur le sol . Puis abaissez votre genou gauche au sol. Les deux genoux doivent être pliés à angle droit , et votre corps doivent être perpendiculaires au sol , de vos genoux vers votre tête . Gardez vos bras au-dessus de votre tête tout au long de l'exercice . Levez la jambe gauche et revenir à une position de fente avec le pied à plat sur le sol , puis appuyez par votre pied gauche et passer à la position de départ . Répétez l'exercice , à genoux sur le genou gauche , puis continuer à alterner les jambes . Effectuez 10 répétitions .

Effectuez une version pondérée

Pour faire une version plus intense de l'exercice jambe de rachat , tenir une kettlebell dessus de votre tête dans votre étendue bras . Vous pouvez également maintenir un haltère dans vos mains , ou saisir une paire de haltères légers , avec vos paumes face à face . Faites l'exercice de 30 à 90 secondes .
Surrender Squat

Pour effectuer l'exercice de cession comme un squat , plutôt que d'une fente , se tenir droit avec vos pieds hip- largeur des épaules et vos bras tendus vers le haut . Tenir un 5 - haltère ou 10 livres dans vos mains , si vous le souhaitez , pour un entraînement plus intense . Agenouillez-vous vers le bas sur votre genou droit , ne marchez pas en arrière . Apporter immédiatement votre autre genou au sol. Gardez votre torse et bras droit pendant l'exercice . S'élever à la position de départ , en commençant par la jambe droite , et continuer pendant 30 secondes . Alternez les jambes avec chaque représentant .
Ajouter un Extension des triceps

Ajouter certaine intensité supérieure du corps de votre séance d'entraînement de remise en combinant l'exercice avec l'extension triceps . Commencez en position de remise en standard avec vos pieds largeur des hanches . Tenez une paire d'haltères légers dans vos bras tendus , paumes vers l'autre . Reculez avec une jambe et genoux , comme vous le feriez pour une fente de rachat standard. Pendant que vous êtes à genoux , cependant, pliez les coudes et abaissez les haltères derrière votre dos . Gardez vos bras vertical à tout moment. Levez-vous et tendez les bras vers le haut pour revenir à la position de départ . Continuez pendant une minute . Faire deux ou trois ensembles , ou travailler à ce niveau .