Fort cou Makeover avec l'exercice

Les muscles de votre cou sont chargés de soutenir , le déplacement et orienter votre tête . Votre tête peut aller de l'avant , vers l'arrière et de chaque côté ainsi que rotation . Votre cou est également un maillon essentiel entre la tête et la colonne vertébrale cervicale dans l'établissement une bonne posture . Parce que votre colonne vertébrale effectue une variété de mouvements dans les activités sportives , votre cou est constamment en mouvement et à s'adapter à maintenir la bonne orientation de votre tête . En renforçant votre cou par exercice , vous pouvez réduire le risque de blessures à des activités physiques ainsi que d'améliorer votre posture . Isométriques

exercices isométriques pour la force du cou peuvent être effectuées n'importe où et sans équipement . Tout en travaillant au bureau , vous pouvez les faire à votre bureau . En mettant votre main sur votre tête , vous pouvez appliquer une légère résistance pour contrer la flexion du cou , l'extension ou de rotation , selon " Le voyage: Prendre le chemin de la santé et de remise en forme " par Paul Scheatzle . Par exemple , mettez vos doigts sur l' arrière de votre tête et poussez doucement vers l'avant . Laissez votre tête pour répondre à la résistance pendant environ 10 à 20 secondes . Pour un exercice de flexion du cou , appuyez sur votre majeur et l' index de l'espace entre vos yeux . Résistez à la pression de vos doigts avec votre cou et la tête .
Exercices de poids corporel

De la même manière que vous feriez des sit-ups pour renforcer vos abdominaux , vous peut effectuer des boucles à l'état de votre cou , selon l'article de la chiropratique Groupe Rochester " des exercices et des étirements pour améliorer la santé de cou . " Lie couchée sur le sol avec une serviette pliée sous la tête. Glissez vos mains , paumes vers le haut , sous vos fesses pour garder vos omoplates rapprochés et vers le bas. Rentrez le menton et soulevez lentement la tête . Garder votre menton rentré, baisser la tête en arrière à la position de départ . Répétez la boucle de cou à la fatigue musculaire .

Ajout Résistance

Vous pouvez utiliser des bandes élastiques , poids libres, des machines ou des poulies avec un harnais de tête pour renforcer votre cou , selon « Getting Stronger : musculation pour le sport " par Bill Pearl . Par exemple , se trouvent face vers le bas sur un banc et détiennent une plaque de poids sur l'arrière de votre tête . Votre cou et la tête doivent pendre au bout du banc . Levez la tête , puis de nouveau dans un mouvement lent et un arc . Baissez la tête en arrière à la position de départ . Vous pouvez également déplacer votre tête vers la droite , puis à gauche , en utilisant le même mouvement d'arc contrôlée . Pour travailler les muscles du cou avant , vous pouvez vous allonger sur le dos sur le banc et placez la plaque de poids sur votre front . Soulevez lentement et baisser la tête pour conditionner les muscles à l'avant de votre cou .
Ponts

Combler exercices vont renforcer les muscles de l'avant , latérale et arrière de votre cou , selon Pearl . Par exemple , se mettre à genoux sur un tapis et plier les hanches . Placez le dessus de votre tête sur le tapis , formant un triangle avec votre corps , les fesses en l'air . Croisez vos bras sur votre poitrine . Étendez vos jambes , lever les talons sur le sol et l'équilibre de votre corps inférieur sur les boules de vos pieds . Votre poids doit être réparti de manière égale entre la tête et les pieds . Travailler votre cou en passant votre tête vers l'avant et vers l'arrière et de chaque côté . Tourner lentement votre corps plus que votre torse face au plafond et le dos est voûté . Réduisez vos talons afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Répétez les mouvements de la tête de roulement - avant, arrière et côté à l'autre - . Dans la position du pont
Précautions

Toujours effectuer un échauffement de cinq à 10 minutes . d'activité aérobie lumière pour élever la température de votre corps et obtenir vos muscles prêts à exercer

Quand vous faites des exercices pour renforcer votre cou , il est impératif que vous utilisez bonne et due forme afin de ne pas blesser votre cou et le dos; ce sont les régions qui sont le plus à risque de blessure . Si votre formulaire à des exercices de renforcement du cou commence à se détériorer en raison de la fatigue , arrêtez l'exercice . En outre, éviter les exercices plus avancés, tels que le pont , jusqu'à ce que vous sentez que votre cou est assez fort pour gérer les demandes de l'exercice . Si vous ressentez de la fatigue du cou tout en faisant des exercices impliquant des poids , réduire la quantité de poids ou renoncer à l'exercice . Lors de la récupération d'une entorse du rachis cervical , ne jamais faire des exercices du cou qui mettent la pression sur les disques vertébraux ou la colonne vertébrale . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice , surtout si vous avez été ou êtes blessé en aucune façon.