Ladder Exercices Push -Up

Push-ups sont l'un des meilleurs exercices de conditionnement de votre poitrine , les bras et le noyau . Depuis pas de poids sont nécessaires et elles peuvent être faites dans presque n'importe quel endroit , push-ups sont un exercice du haut du corps très portable et fonctionnel . Une méthode d'augmenter le nombre de push-ups que vous pouvez faire est d'utiliser des stratégies de rep variables , souvent appelées échelles . Qu'est-ce qu'un Ladder ?

Lorsqu'il est utilisé pour décrire l'exercice répétitions , les échelles se rapportent à plusieurs séries d'un exercice à chaque ensemble, ou barreau de l'échelle , ce qui nécessite un nombre différent de répétitions . Les échelles sont souvent utilisés pour aider les athlètes se déplacent points de friction dernières en augmentant considérablement le nombre de répétitions au total ils peuvent se terminer dans une session de formation . Par exemple, vous pouvez compléter 100 représentants au total avec 10 séries de 10 répétitions et être assuré d'avoir un moment difficile de remplir votre dernière série de répétitions . Si vous utilisez une technique de l'échelle , vous pouvez commencer avec deux répétitions que votre premier échelon et ajouter deux répétitions pour chaque série suivante, ou sonné, jusqu'à ce que vous arrivez à 14 répétitions . Une fois que vous avez touché que échelon supérieur , descendre par deux répétitions de retour au premier échelon . Lorsque vous avez terminé , vous aurez achevé 98 répétitions à 14 jeux .
Ladder base

L'échelle de base commence avec un push-up et ajoute une répétition pour chaque ensemble , avec le temps de récupération égal au temps qu'il vous a fallu pour compléter l'ensemble précédent . Par exemple , commencer avec un push-up , puis se reposer dans la position pendant 1 seconde . Faire immédiatement deux push-ups et reste en position pendant 2 secondes . Continuez à ajouter un push-up et 1 seconde de repos avant d'avoir terminé cinq push-ups et 5 secondes de repos . Descendez l'échelle en supprimant un push-up de l' ensemble et la coupe de votre repos de 1 seconde . En utilisant cette échelle , vous avez terminé 24 push-ups en moins de 5 minutes.

Temps Ladder

L'échelle de temps utilise échelons qui sont définis par temps , avec un nouvel ensemble à partir de la partie supérieure de chaque minute . Remplissez un push-up lorsque vous démarrez l'horloge . Reposer jusqu'à ce que vous avez touché la marque de 1 minute, puis remplir deux push-ups . Ajouter un push-up pour chaque minute . Si vous pouvez faire plus de 20 push-ups dans un ensemble, commencer avec un nombre plus élevé de votre première minute . Vous pouvez arrêter une fois que vous avez atteint un temps prédéterminé ou une fois que vous ne pouvez plus le nombre requis de push-ups dans le 60 - deuxième set. Vous avez également la possibilité d'arrêter une fois que vous avez atteint votre limite de temps et réduisez le nombre de push-ups , vous complètes pour chaque échelon jusqu'à ce que vous êtes de retour à votre point de départ .
Ladder concurrentiel
Photos

une échelle concurrentiel nécessite un partenaire d'entraînement . L'un de vous commence l'échelle avec deux pompes. Dès que votre partenaire complète la deuxième push-up , vous faites deux pompes pendant que votre partenaire se repose. Dès que vous avez terminé le deuxième représentant , votre partenaire commence le prochain échelon et complète quatre push-ups . Ajouter deux push-ups pour chaque échelon de l'échelle et assurez-vous que vous vous reposez que le temps qu'il faut à votre partenaire pour compléter le nombre requis de répétitions . Pour faire de cette échelle plus difficile , reste dans le haut , ou de la planche , la position de la push-up .