Squat exercices latéral Shuffle Band pour Hanches

Squat exercices latéral aléatoire travailler les muscles de vos hanches et les jambes . Vous pouvez modifier l'accent musculaire selon la version de l' aléatoire latérale que vous effectuez. Utiliser une forme circulaire ou en forme de 8 de la bande de résistance , enveloppant une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Choisissez une tension de bande qui vous permet de compléter 15 à 20 répétitions de l'exercice avec une bonne forme . Si vous pouvez facilement effectuer plus de répétitions , utiliser une bande plus lourd . Muscles de la hanche

Les muscles de la hanche se composent du grand fessier , le petit fessier et moyen fessier . Les trois muscles sont impliqués dans l'enlèvement transversale , le déplacement de la cuisse à une distance de la ligne médiane du corps avec la pente de la hanche. Le petit fessier et moyen fessier sont impliqués dans l'enlèvement de la hanche standard, déplacer la cuisse loin de la ligne médiane du corps avec la droite de la hanche . Le grand fessier est le plus grand et le plus visible des muscles des fesses . Le moyen fessier se trouve en face et au-dessus du muscle maximus . Il se compose de deux têtes de muscle qui proviennent de la partie supérieure de l'os du bassin , s'étendent vers le bas et se fixent à la partie supérieure du fémur . Le petit fessier est un petit muscle triangulaire qui se trouve sous le grand fessier .
Standard aléatoire

Pour l'exercice aléatoire standard, maintenir une position accroupie au long du mouvement . Gardez votre poids sur vos talons et regarder droit devant avec votre poitrine haute . Envelopper une extrémité de la bande autour de chaque cheville. Commencez par vos pieds sur la largeur des hanches et sortir sur le côté avec le pied droit . Gardez vos orteils vers l'avant. Pause pour un compte , puis tirez le pied gauche po Prenez votre temps et ne vous précipitez pas les étapes . Focus sur la forme appropriée.

Squat et aléatoire

Le squat et mélangez plus activement implique les muscles quadriceps parce que vous terminez une répétition squat complet à chaque étape. Vous pouvez régler le squat et mélangez à cibler plus ou moins le grand fessier . Afin de minimiser l'implication de la grand fessier , les deux pieds ensemble, sortir sur le côté , puis déposez-les dans un squat . Reculez -vous et tirez vos pieds ensemble . Pour accroître la participation du grand fessier , squat , puis sortir sur le côté pendant que vous êtes au fond du squat .
Athlète aléatoire

Cette version de la Shuffle latéral est effectué plus rapidement et de façon explosive que les deux autres versions . Il améliore le mouvement latéral pour les joueurs de basket-ball , joueurs de baseball et d'autres athlètes qui ont besoin de se déplacer rapidement d'un côté à l'autre . Effectuez cette version, le même que le shuffle latérale , mais ne pas faire une pause . Pas de côté dans un mouvement rapide et continu . Réglez l'exercice à vos besoins. Prenez plusieurs étapes d'un côté , puis inverser la direction ou des mesures de rechange avant et en arrière .