Upper & Craquements et exercices pour femmes bas-ventre

seuls craquements sans fin ne seront pas votre abdomen prêt pour la saison de maillot de bain . Votre droit de l'abdomen - l'un des groupes musculaires primaires dans votre région de l'estomac - couvre une grande surface , à partir de votre sternum tout le chemin à votre bassin ce qui rend difficile pour tonifier avec un seul type d'exercice . Pour renforcer et tonifier les deux parties supérieure et inférieure de ce muscle , intégrer une variété de différents exercices abdominaux dans votre routine d'entraînement . Craquements traditionnels et Sit- Ups

craquements traditionnels ciblent les parties moyennes et supérieures de droit de l'abdomen . Couché à plat sur ​​votre dos avec vos mains soutenant votre tête , détendez doucement votre tête et les épaules du sol . Revenez à votre position de départ . Sit - ups offrent encore plus d'un défi . Garder vos pieds sur le sol et les genoux fléchis , soulevez le haut du corps tout sur ​​le sol à la position assise . Pour une variation sur le traditionnel sit-up , essayez de maintenir vos bras au-dessus de votre tête dans un "V" situation que vous exécutez le mouvement .

croque inverse

croque inverse impliquent la levée des hanches pour fléchir la partie inférieure de la colonne vertébrale , en ciblant la section de vos muscles abdominaux plus proche à votre bassin . Commencez avec vos genoux pliés et vos jambes levées parallèles au sol . Soulevez vos hanches à quelques centimètres du sol , puis les réduire de contrôle . Vous pouvez également exécuter un resserrement inverse avec vos jambes étendues droit , en se concentrant sur vos talons poussant au plafond à chaque mouvement croquer . Pour un défi supplémentaire , réduire vos jambes légèrement que vous apportez vos hanches vers le sol.

Planches

Plank exerce travail à la fois les parties inférieure et supérieure de le ventre tout en ciblant le haut du corps , le bas du dos et les muscles abdominaux transversaux . A l'avant de base face à la planche consiste à soutenir le poids de votre corps avec les mains et les orteils que vous essayez de garder votre corps en ligne droite presque parallèle au sol . Vous pouvez également effectuer des planches avec vos coudes sur le sol. Pour ajouter des variations , essayez de soulever et abaisser chaque jambe , ou de glisser vos pieds vers votre poitrine un à la fois que vous maintenez la position de planche avec le haut du corps .

Exercices de machines à base

Essayez d'effectuer des craquements, des sit-ups et des planches sur un ballon d'exercice gonflable ou un banc incliné . Ballons d'exercice exigent de vous engager vos muscles abdominaux inférieurs pour vous aider à garder votre équilibre . Ab et machines dos, disponibles pour une utilisation dans la plupart des salles de sport , offrent une résistance pondérée contre votre corps que vous croquez et asseyez - vous . Commencez à utiliser le réglage de la machine plus léger , en ajoutant un poids supplémentaire que vous devenir plus fort . Pull- up bars et machines à ramer travaillent aussi toute la base, y compris les abdominaux supérieurs et inférieurs comme ils contestent les bras et le dos .
Permanent Exercices

exercices abdominaux commandes vous forcer à utiliser l'ensemble de votre base, y compris le bas du dos et les abdominaux , pour maintenir votre équilibre . Travailler vos abdominaux inférieurs et supérieurs avec un brochet crise debout , dans lequel vous croquez votre corps et les bras en avant comme vous le coup d'une jambe à hauteur de la taille . Ascenseurs de genou simples , comme des marches géantes en place , ciblent vos abdominaux . Ajouter un entraînement supplémentaire pour ascenseurs du genou en croquant votre corps vers l'avant à chaque ascenseur.