Comment améliorer une pondéré Chin-up

Chin-ups sont une excellente composé de poids corporel exercice qui peut être rendue encore plus difficile avec le poids supplémentaire. Que vous utilisiez une ceinture de poids , un sac à dos pondérée ou aller de la vieille école et tenant un haltère entre vos pieds que vous soulevez , le poids supplémentaire fournit un moyen efficace de renforcer la force de vos biceps et le haut du dos . Alors qu'il est commun de frapper un plateau chin-up , il ya une variété de techniques que vous pouvez utiliser pour augmenter votre nombre de répétitions ou de la quantité de poids que vous pouvez porter. Instructions
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Augmentez votre force de préhension . Une forte adhérence peut faire une grande différence dans le nombre de répétitions que vous pouvez faire et la quantité de poids supplémentaire que vous pouvez porter. Vous pouvez augmenter votre force de préhension avec des pompes de poing américains, des haltères lourds manche et équipements de préhension spécialisé .
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Évitez formation à l'échec . Chaque représentant chin-up vous effectuez doit être fait avec la technique et la vitesse appropriée . Souvent, lorsque vous essayez de vous tirer vers le haut " juste une fois de plus , " votre fiche se décompose . Lorsque cela arrive, vos biceps , le dos et les muscles des épaules ne reçoivent pas le plein bénéfice d'un représentant approprié , et vous pouvez même vous fatiguer les ligaments . Effectuez chaque menton lentement et avec la bonne technique - en particulier lorsque l'on porte des poids supplémentaires - et d'éviter que de tels raccourcis apporter vos genoux vers votre poitrine ou arrondir le dos et les épaules que vous tirez
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Permettez à votre corps le temps de récupération suffisant entre les séries. En général , vous devriez vous reposer pendant trois à cinq minutes entre chaque chin-up fixe pour permettre à vos muscles de récupérer . Au fil du temps , vous devriez être en mesure d'augmenter le nombre de répétitions par série jusqu'à ce que vous pouvez assommer dix ou même vingt tractions dans un seul ensemble .
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Décaler votre formation . Effectuer un grand nombre de séances de chin-up pour un mois , puis de l'augmenter de façon spectaculaire la prochaine . Par exemple , si vous avez effectué quatre ou cinq séances menton -up par semaine pendant un mois , vous pouvez suivre ce que le mois prochain avec une seule séance par semaine. La charge de travail réduite et le temps de récupération supplémentaire peut entraîner une amélioration des performances .