Est Courir vous tenir éveillé

? Exercice vigoureux comme la course , est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous assurer un sommeil de bonne nuit , selon un sondage 2013 effectué par la National Sleep Foundation . Mais trop d'une bonne chose peut interférer avec vos cycles de sommeil . Si vous avez consulté votre fournisseur de soins de santé à éliminer les autres causes possibles de votre insomnie , regardez le calendrier, la fréquence et l'intensité de vos courses pour les réponses possibles . Exercice et le sommeil

Le sondage National Sleep Foundation a constaté que exerciseurs vigoureux étaient presque deux fois plus susceptibles de déclarer avoir un sommeil de bonne nuit par rapport aux non- exerciseurs . Exerciseurs vigoureux signaler également quelques problèmes de sommeil , ils ont rarement des problèmes d'apnée du sommeil , l'insomnie et fréquents réveils pendant la nuit . La course est un exercice vigoureux , selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Heure de la journée

Si vous souffrez d'insomnie chronique , votre médecin pourrait vous recommander de s'abstenir de soir ou de nuit consécutive - mais une course de fin de soirée ne devrait pas garder la personne moyenne éveillé . Les experts du sommeil utilisés pour recommander l'exercice terminé au moins trois heures avant le coucher pour éviter les interférences avec le sommeil . Exécution et autre exercice soulève la température de votre corps , et le sommeil vient habituellement quand la température de votre corps est plus faible. Une étude publiée dans le numéro de Mars 2011 du "Journal of Sleep Research " déboulonné ce mythe en montrant que l'exercice vigoureux de fin de nuit n'a pas perturbé la qualité du sommeil chez les 11 participants . La National Sleep Foundation sondage a également révélé aucune différence dans la perception de la qualité du sommeil chez les exerciseurs début ou en fin de journée .

Surentraînement

surentraînement se réfère à un cluster de symptômes qui surviennent quand un athlète a formé trop dur avec le reste insuffisante . Parmi les symptômes qui incluent la perte d'appétit , la performance diminue et l'irritabilité sont les habitudes de sommeil modifiés, comme l'insomnie . Les athlètes et les guerriers de fin de semaine peuvent être victimes de syndrome de surentraînement . Si vous vous sentez coupable de manquer une course , courir à travers la douleur et les blessures, perdre l'enthousiasme pour la course ou tout simplement ne pas vous donner une chance de se reposer au moins une fois par semaine , vous pouvez être le surentraînement . Consultez un entraîneur ou un spécialiste de la médecine sportive pour confirmation et des conseils sur la façon dont beaucoup de repos dont vous aurez besoin pour se remettre complètement . Overtrianing doux peut prendre quelques jours de repos , tandis que des épisodes graves peuvent prendre des semaines ou des mois à surmonter.

Considérations

Si vous utilisez une boisson énergétique pour vous propulser à travers un mi- course ou en fin de journée , vous pouvez sans le savoir être saboter votre sommeil . Beaucoup de boissons énergisantes contiennent de la caféine qui peut interférer avec votre capacité à s'endormir . Formation des coureurs pour une course peut aussi avoir des nuits blanches à cause de la contrainte de la concurrence . Aller sur votre formation et votre stratégie de course pourrait vous laisser tourner et vous retourner .