Exercices psoas pour l'exécution

La majorité de la population d'aujourd'hui passe beaucoup de temps assis au travail et à la maison . Cela peut être problématique pour la personne moyenne , mais si vous êtes un coureur , il peut être dangereux et causer des ravages sur votre routine . Constant assis conduit souvent à psoas raccourcies et affaibli, ce qui peut entraîner une foulée de course inefficace et blessures s'il n'est pas corrigé . Régulièrement, y compris des exercices psoas dans votre routine de marche peut aider à réduire votre risque de blessures et d'améliorer l'efficacité de votre course . Le psoas

Le psoas est un long, épais musculaire à l'avant de la hanche qui va de votre colonne vertébrale inférieure à votre fémur pour connecter votre haut du corps pour le bas du corps . Le psoas travaille avec le muscle iliaque , ensemble connu sous le nom du psoas , à fléchir vos hanches . Lors de l'exécution , les contrats de muscle psoas chaque foulée de lever vos genoux . Cela pourrait ajouter jusqu'à plusieurs milliers de contractions au cours d'une course de hourlong , mettre les psoas à risque d'une blessure surutilisation s'il n'est pas correctement conditionné .
Psoas exercices de renforcement
< p > psoas forts sont importantes pour chaque coureur , surtout lorsque l'on travaille pour améliorer la vitesse ou la distance . Renforcer les psoas ne sera pas seulement de réduire les risques de blessures dans le muscle lui-même mais aussi aller un long chemin à garder les genoux et le dos en bonne santé aussi. Pour renforcer le psoas , l'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer au moins un ensemble de huit à 10 répétitions d'exercices qui ciblent le groupe musculaire spécifique . Ajouter des exercices de renforcement dans votre routine sur trois jours non consécutifs par semaine . Certains psoas efficaces des exercices de renforcement comprennent l' élévation de la jambe de suspension , la jambe de câble relance , les squats et les fentes .

Psoas Exercices d'étirement

Contrairement à la formation de la force, l'étirement peut et devrait être fait tous les jours voire plusieurs fois par jour . Bien que cela prendra un certain temps , un étirement régulier aidera à obtenir vos psoas à sa longueur naturelle et aussi aider à ouvrir votre foulée et réduire la douleur et d'oppression dans le bas du dos et les hanches . Pour tirer le meilleur parti de vos étirements et d'éviter de vous blesser, effectuer des exercices de flexibilité seulement après que vous avez suffisamment réchauffé vos muscles . Étirements dynamiques sont un moyen efficace pour activer les fibres musculaires tout en étirement . Sautes de jambe et les mouvements brusques sont à la fois des exemples d'étirements dynamiques pour les psoas . Les étirements statiques doivent être effectuées après un échauffement et chaque position doivent être détenues pendant au moins 30 secondes . La hanche genoux étirement fléchisseur et guerrier posent efficacement cibler les psoas .

Considérations

exercices psoas peuvent aller un long chemin pour améliorer vos performances et réduire le risque de blessures . Cependant , il est important de garder à l'esprit que, pour cette petite quantité de temps que vous passez à travailler le muscle , vous passez une plus grande quantité assis . Soyez conscients de combien vous vous asseyez si vous êtes au travail ou à la maison et faire un point de se lever et de se déplacer . Prendre une marche rapide autour du bureau tous les 30 à 60 minutes . Prendre l'escalier n'est pas seulement une grande cardio , mais aussi un entraînement de tueur pour vos muscles psoas .