Comment faire pour exécuter deux milles en un mois

Si vous êtes juste la course à pied pour l'exercice, la fixation d'un objectif de terminer un total de 2 miles dans le mois est très raisonnable pour la plupart des personnes en bonne santé . Si vous exécutez à 3 mph , par exemple, il ne vous prendra 40 minutes pour atteindre 2 miles. À ce moment , vous pouvez fixer un objectif plus ambitieux . Cependant haut vous définissez votre but ultime , établir un plan progressif de commencer à courir sur la route pour une meilleure condition physique . Instructions
Le 1

Vérifiez votre calendrier pour le mois prochain et de déterminer quels jours vous pouvez exécuter . Si vous travaillez à temps plein , envisager de se lever tôt quelques jours par semaine ou avoir des repas préparés à l'avance de sorte que vous pouvez exécuter pendant une partie de votre pause déjeuner .
2

Décidez où courir . Vos options comprennent la piste d'une école locale ou un chemin de roulement dans un parc . Avoir un plan de sauvegarde , comme une salle de gym avec des tapis roulants ou une piste de course , au cas où il est mauvais temps sur l'une de vos jours de course prévus .
3

acheter une paire de chaussures de course , si vous n'avez pas déjà une paire . Chaussures avec support solide peut empêcher une blessure . Le port de chaussettes de course peut également vous aider à éviter les ampoules.
4

Warm up avant chaque séance d'entraînement . Effectuez cinq à 10 minutes d'exercices aérobiques légers , comme prendre une marche rapide avant de commencer à courir .
5

Exécuter avec une bonne forme pour éviter de gaspiller l'énergie et pour aider à prévenir les blessures . Maintenir une posture droite , balancer vos bras pendre de vos épaules et frapper le sol avec le milieu de votre pied
6

Alternez une minute de course avec 90 secondes de marche au cours d'une séance d'entraînement de 20 minutes. - - sans compter le temps d'échauffement - au cours de votre première semaine . Cette séance d'entraînement contient huit minutes de temps , ou de 0,4 miles de marche à 3 mph.
7

Exécutez pendant 90 secondes , marcher pendant deux minutes, puis répéter le motif pendant 21 minutes pendant la deuxième semaine . La séance d'entraînement augmente votre temps de fonctionnement à neuf minutes, ce qui équivaut à 0.45 miles à 3 mph .
8

Utilisez un modèle en quatre parties dans la troisième semaine . Exécutez pendant 90 secondes , marcher pendant 90 secondes , une durée de trois minutes, puis marcher pendant trois minutes . Répétez le motif une deuxième fois pour un total de 18 minutes , dont neuf minutes de course .
9

faire 21 minutes , 30 secondes séances d'entraînement pour le reste du mois . Commencez par courir pendant trois minutes puis marcher pendant 1 1/2 minutes , une durée de cinq minutes à pied de 2 1/2 minutes , une durée de trois minutes à pied de 1 1/2 minutes et terminer avec cinq minutes de course . Cette séance d'entraînement s'élève à 16 minutes de marche , soit 0,8 miles à 3 mph .