Objectifs à court terme pour inexpérimentés coureurs

Bien que la course vient naturellement à beaucoup de gens , les coureurs inexpérimentés peuvent bénéficier de fixer des objectifs à court terme qui les garderont en bonne voie et les aider à améliorer . Sans ces objectifs , il peut être difficile de rester motivé et faire des progrès . Dans le pire des cas, il peut même conduire à des blessures inutiles . Selon l'entraîneur courant Mike Mead , les objectifs doivent être réalistes et précis , un peu comme une feuille de route , afin de travailler . Temps

expert Courir Dagny Scott Barrios suggère la prise de vue pendant 30 minutes de course ininterrompue à la fin de la saison, vous commencez po Naturellement , certaines personnes sont mieux conditionné que d'autres en fonction de leurs autres activités sportives régulières et pourrait atteindre cet objectif plus rapidement . Si cela se produit , il suffit de définir un nouvel objectif de temps qui est gérable avec votre programme d'entraînement actuel .
Kilométrage

coureurs inexpérimentés devrait en faire un objectif de découvrir au moins cinq de nouvelles routes dans leur première saison pour éviter l'ennui et augmenter progressivement le kilométrage. L'entraîneur courant et l'exercice physiologiste Susan Paul souligne que la variation de vos itinéraires de course pendant que vous travaillez sur votre objectif de temps , il est plus facile de faire la transition à des distances plus longues . Cueillette des sentiers ou routes que vous aimez peut être très stimulant , tout en obtenant sur ​​le tapis roulant trois fois par semaine n'est guère inspirant .

Vitesse

endurance et de l'apprentissage du bâtiment les bases, telles que la respiration , sont de loin plus importante que la vitesse . Néanmoins, vous devriez être en mesure d'améliorer progressivement votre vitesse dans le cadre de votre progression naturelle en tant que nouveau coureur . Barrios conseille l'aide de la " règle des 10 pour cent " de pouce lorsque l'on augmente le temps ou la distance de semaine en semaine pour éviter la formation . Si vous courir 20 miles de la semaine, par exemple, ne pas dépasser les 22 miles de la semaine prochaine .
Fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque de repos , ou RHR , est une des meilleures façons de mesurer votre niveau de forme physique , selon Paul . En tant que votre niveau de forme physique améliore votre RHR devrait diminuer . Nouveaux coureurs devraient mesurer chaque matin ou au moins une fois par semaine afin d'évaluer leur progrès physique. Dans le cas du RHR reste la même - ou pire , les augmentations - mettre votre formation en attente pour écarter la maladie et laissez votre corps à récupérer

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