Comment prévenir les blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution

La prévention des blessures aux ischio-jambiers lors de l'exécution peut vous empêcher de séances d'entraînement manquants et ne pas atteindre vos objectifs de fitness . Blessures aux ischio-jambiers sont l'une des blessures les plus courantes associées avec des coureurs . Les ischio-jambiers sont les muscles sur le dos de vos cuisses qui vont de l'arrière du genou à vos fesses . Ils sont aussi importants dans la gestion de vos quadriceps ( le groupe de muscle de la cuisse frontale ) et plus sensibles à injury.Care doivent être prises pour renforcer et maintenir en bonne santé les ischio-jambiers . Blessures aux ischio-jambiers peuvent être douloureuses et peuvent varier en gravité à partir de nuisance douleur légère à sévère et l'incapacité de walk.Things Vous devez
confortables chaussures de course
afficher Instructions
prévenir les blessures ischio-jambiers lors de l'exécution
1

la formation de résistance : L'entraînement en résistance pour votre ischio-jambiers est nécessaire de renforcer davantage vos muscles ischio-jambiers et les garder en équilibre avec vos quadriceps . Le déséquilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers est une des principales causes de blessures aux ischio-jambiers
2

développer une routine propre: . Vous devriez prendre le temps de planifier une séance d'entraînement qui est relatif à votre niveau de forme physique . Si vous êtes un débutant , vous ne devriez pas être tenté un entraînement avancé
3

Warm-Up : . Avant d'étirement , il est nécessaire de faire un peu de jogging lumière sur une courte distance pour obtenir le pompage du sang vers les muscles . La distance peut varier , tout ce que vous avez besoin est assez pour se sentir confortablement "lâche" que vous prenez vos progrès
4

étirer votre corps tout entier . Vous devez étirer non seulement le bas du corps , mais le haut du corps ainsi . La course est un exercice pour le corps entier , de sorte que le corps entier doit être chauffé et étiré
5

Cool Down : . Une fois votre entraînement de course est terminée, vous aurez besoin de prendre le temps pour permettre vos muscles refroidir . Allant de l'exercice intense à la détente n'est pas bon pour vos muscles ischio-jambiers et d'autres muscles . Un jogging léger ou marcher couplé avec de légers étirements à la fin de votre séance d'entraînement aidera à garder vos muscles ischio-jambiers en bonne santé.