Danger de marche avec des poids de cheville

La marche est peut-être l'une des formes les plus populaires de l'exercice parce que presque n'importe qui peut le faire . Après être devenu habitués à une routine , il sera nécessaire d'augmenter l'intensité de l' entraînement, mais le faire avec le poids des chevilles est une mauvaise idée . Au lieu de cela , il est préférable de choisir un terrain vallonné ou augmenter le rythme de marche . Les faits

marche avec des poids autour de votre cheville met un stress inutile sur les genoux, les chevilles et les hanches . Selon Lori Rice, auteur de " grands progrès avec la formation de résistance , " marchant avec des poids aux chevilles est dangereux parce que les genoux sont une «zone fragile pour commencer. C'est risqué d'ajouter un stress inutile pour eux. " Edward R. Laskowski , MD, Clinique Mayo de médecine physique et de réadaptation , d'accord , ajoutant: " le poids de la cheville peut changer votre démarche normale , ce qui peut vous faire perdre l'équilibre ou de vous blesser pendant que vous marchez . " Photos
Photos Types de blessures

blessures conjointes sont la principale préoccupation quand il s'agit de marcher avec des poids aux chevilles . Étant donné que le poids supplémentaire est placé à la partie inférieure de la jambe , l'incidence élevée de la marche peut conduire à des fractures du genou et de la cheville. Hyperextension dans les tendons et les muscles peut se produire après les jambes deviennent habitués à le poids supplémentaire après le poids est enlevé . Autres blessures comprennent irriter le tendon d'Achille et des cloques causées par le frottement des poids frottement contre la peau .

Considérations

nombreux experts de la santé conviennent que, plutôt que de porter poids aux chevilles , une veste ou un sac à dos avec un poids supplémentaire est préférable . Toutefois , il convient de noter que de nombreux experts dans le domaine médical se méfient de même parce que le poids supplémentaire donne l'occasion de jeter les marcheurs hors centre .
Fonction

la fonction de tous les types de poids libres doit être utilisé au cours de l'exercice stationnaire , tel que le levage de poids . Poids aux chevilles sont en poids de deux à 20 livres et ils ont été conçus pour être portés pendant les exercices de musculation tels que le genou ou la jambe ascenseurs .

Solutions

Pour augmenter la intensité d'une séance d'entraînement, vous pouvez choisir un terrain plus difficile ou augmenter la quantité de temps que vous passez la marche . Etats de riz , " La clé pour augmenter l'intensité de la marche est d'augmenter votre vitesse . Poids cheville peuvent vous ralentir . " La marche et la musculation sont recommandés par les experts médicaux à travers le monde et la meilleure façon d'aborder chaque est séparément .