Les meilleures façons de perdre du poids avec la marche

Marcher régulièrement est la forme la plus simple et la moins chère de l'exercice . Sauf pour une bonne paire de chaussures de marche , aucun équipement spécial n'est nécessaire . Il n'est pas nécessaire de joindre à un gymnase . Il peut être fait n'importe où et n'importe quand, seul ou avec des amis. Vous pouvez vous promener tous les jours sans " jours de repos " entre les deux. Il n'y a rien à apprendre; les gens savent déjà comment marcher . Il ya, cependant , un certain nombre de choses importantes à garder à l'esprit lors de la marche pour perdre du poids . Façons de perdre du poids en marchant

La première façon de commencer à perdre du poids en marche est de commencer à marcher . L'objectif initial devrait être de 10.000 pas par jour . L'utilisation d'un podomètre simple, attaché à la ceinture ou à la ceinture vous permettra de compter vos pas quotidiens . Cohérence --- même 10 minutes 3 ​​fois par jour dans un premier temps - donneront les résultats les plus immédiats ; mais en augmentant progressivement la durée et la distance parcourue sera d'augmenter vos efforts de perte de poids .
Commençant un programme de marche régulière

Il est très important de vérifier avec votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice ; surtout si vous êtes plus de 65 ans , ont été sédentaires pendant plus d'un an , ou ont été diagnostiqués avec la maladie de coeur , la grossesse , vertiges , hypertension artérielle , ou d'autres conditions médicales .

Comment marcher pour perdre du poids

Une bonne technique de marche vous aidera à atteindre l'endurance dont vous avez besoin de marcher constamment pour la quantité de temps que vous avez mis pour atteindre votre objectif . Faire en sorte que vous utilisez correctement vos grands muscles aidera également à construire vos muscles ; muscles forts brûlent plus de calories tout au long de la journée , même si vous ne marchez pas . Une bonne posture de marche comprend en gardant le dos droit , impatient environ 20 pieds au lieu de regarder vers le bas , en gardant votre menton vers le haut et les épaules légèrement en arrière , sucer dans votre estomac , et les border et tournant légèrement vos hanches à chaque foulée .

Pour brûler les graisses , vous avez besoin d'exercer à un rythme et longueur de temps pour le corps à passer de l'utilisation des magasins de sucre de l'organisme à brûler les réserves de graisse . Pour les 5 à 10 premières minutes de votre temps d'exercice , de marche à un rythme facile à «réveiller» vos muscles et leur faire savoir que l'activité à long terme est imminente .

Après le warm-up , il est temps de reprendre le rythme pour optimiser la combustion des graisses - ce qui a été appelé un rythme " déterminé " : marcher assez vite pour produire la respiration lourde , mais encore être en mesure de soutenir une conversation . " Marche Déterminé " est décrit comme la marche , comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous . Sur une base quotidienne , travailler jusqu'à une durée minimale de 30 minutes par session de marche .

Un programme de marche quotidienne cohérente , avec un régime alimentaire faible en gras sensible, va construire le muscle et augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlent plus de calories pendant la journée , et conduire à un 1 £ 2 la perte de poids sans danger par semaine .