Comment faire torsions avant

postures Twisting sont une partie fondamentale de toute la pratique du yoga . Torsions aider à relâcher la tension dans le bas du dos et allonger la colonne vertébrale . Ils aident également à améliorer la digestion , masser les organes internes et étirer les hanches . Il existe une variété de rebondissements qui sont utilisés dans le yoga , mais le front touche traditionnelle est la base pose utilisé dans la plupart des routines . Choses que vous devez
tapis de yoga oreiller Photos de yoga ou un canapé coussin ferme
Afficher Instructions
Le 1

Assoyez-vous sur votre tapis dans une position jambes croisées confortable . Comme un avantage supplémentaire , essayez de vous asseoir sur un oreiller soit de yoga , aussi connu comme un zafu , ou un coussin de canapé entreprise pour aider à allonger votre colonne vertébrale . Assurez-vous que vos épaules sont de retour et votre bassin est incliné vers l'avant . Reposez vos avant-bras sur vos genoux . Aussi , permettez à votre menton à baisser légèrement pour allonger l'arrière de votre cou . Vous devriez vous sentir à l'aise et capable de respirer facilement dans cette position .
2

Inspirez profondément , soulevant la tête du bras droit . Comme vous expirez , tournez vers la droite , placer la main droite sur le sol derrière vous. Tournez et regarder par-dessus votre épaule droite . Assurez-vous que votre colonne vertébrale n'est tordre et tourner , ne pas plier . Laisser la touche pour commencer à la base de la colonne vertébrale et continuer jusqu'à votre tête . Vous devriez toujours être en mesure de respirer profondément , même si votre cage thoracique est légèrement comprimé .
3

Placez votre main gauche sur l'extérieur de votre genou droit pour levier . Appuyer contre votre jambe pour atteindre une torsion plus profond. Chaque fois que vous inspirez , se détendre légèrement . Comme vous expirez , essayez de tourner un peu plus vers la droite. Concentrez votre regard derrière vous , et essayer de regarder un peu plus loin autour de chaque fois que vous tournez plus profond. Si vous éprouvez des difficultés à respirer profondément , vous êtes torsion trop loin . Tenir la pose de 10 à 12 respirations .
4

votre dernière expiration , détendez-vous et se tordent en arrière vers l 'avant . Répétez cette procédure sur le côté opposé . N'oubliez pas de garder votre colonne vertébrale droite , torsion , de ne pas plier , et se déplacer avec votre souffle . Commencez avec deux ou trois répétitions de chaque côté .