Un yoga épaule Yin Pose Utilisation d'un bloc

Que ce soit de se courber sur un bureau , affalé sur le canapé ou vivant avec une mauvaise posture à long terme , endolori et s'effondra épaules peste des modes de vie modernes. Mais ce n'est pas entièrement de notre faute - comme articulation la plus mobile du corps , l'épaule est également un risque élevé de blessure . Exploiter le lent , puissant étirement de Yin Yoga pour libérer les muscles et les tissus autour de l' articulation de l'épaule . Yin poses de yoga sont organisés partout de 3 à 20 minutes, ce qui profonde étirement des tissus conjonctifs . En utilisant des accessoires , y compris un bloc de yoga et qui augmenteront , vous pouvez facilement pratiquer Yin yoga à la maison . Pose le bas du corps de la Fondation
Dans lacet, les genoux sont empilés l'un sur l'autre et les deux hanches sont fermement sur ​​le tapis .

Beaucoup épaule ouverture Yin pose peut être effectuée en tenant le bas du corps en lacet poser . Lacet vous offre une base stable pour effectuer les variations de bras spécifique épaule , plus il est un ouvreur de la hanche profonde . Agenouillez-vous à quatre pattes, et placez le genou gauche derrière le genou droit . Asseyez-vous sur votre tapis , à l'atterrissage entre vos pieds . Glissez vos pieds en avant , loin de vos os et de sit garder les genoux empilés . Si vos hanches sont serrés , assis sur une pile de couvertures ou un traversin de soutien .
Aigle bras

Une fois que vous êtes solidement assis dans le lacet , placez un yoga bloquer sur son extrémité la plus étroite , de 6 à 12 pouces à l'avant de vos genoux . Asseyez-vous de haut , atteignant le sommet de la tête vers le plafond . Inspirez par le nez et apporter votre bras dans une position "T" , étiré à vos côtés et parallèle au sol . Tournez les paumes vers le plafond et expirez en vous balancer vos bras vers l'autre, recouvrant le coude droit sur ​​le dessus du coude gauche . Pliez les coudes et tournez les paumes de vos mains vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se touchent.

Travailler avec bloc de yoga pour lacet et Eagle Arms

Inhale par le nez et en expirant , plier à la taille et mettre vos coudes vers le haut du bloc de yoga . Appuyez vos coudes loin de votre poitrine plus en plus que vous maintenez la pose , l'ajustement de la mise en place du bloc si nécessaire . Alors que vous progressez et vous pouvez aller plus loin dans cette pose , placez le bloc sur son bord le plus large , ce qui permet de vous pencher plus en tant lacet et Eagle bras . Maintenez la position pendant 3 à 5 minutes et répéter sur le côté opposé en passant le passage de vos jambes et les bras .
Opposer
chien orienté vers le bas est le parfait yang opposer pour votre Yin la pratique du yoga .

pratique orienté vers le bas de chien après votre épaule ouvre à assurer l'équilibre de la nature yang de yin de la pose , ce qui signifie que vous ajoutez dans le mouvement et la chaleur après le refroidissement , pose fixe . Après le déroulement de vos armes à Eagle Arms pose, se pencher en avant sur ​​vos paumes , décroiser les jambes et revenir à genoux , à quatre pattes avec une colonne vertébrale neutres . Rentrez vos orteils dans et étalez vos doigts de large, en appuyant sur vos paumes dans le tapis . Redressez vos jambes et soulever vos hanches vers le haut dans l'air . Appuyez à travers vos talons et se détendre votre cou . Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.