Exercices de yoga jambe
gros orteil inclinables posent ( Supta Padangusthasana ) , se trouvent en position couchée sur le sol, les jambes fortement étendues . Apportez une jambe vers votre poitrine et de saisir votre gros orteil avec votre index et le majeur et le pouce . Lentement étendre votre jambe perpendiculairement . Une fois que la jambe est complètement sorti , presse par les deux talons et soulevez à travers la balle du gros orteil sur la jambe perpendiculaire . Tenir et répétez de l' autre côté . Cette pose étire les pieds, les hanches, les cuisses , les ischio-jambiers , l'aine et les veaux ; il renforce également les genoux .
Yoga pour le chevilles
Effectuer la pose d'arbre ( Vrksasana ) debout à droite , déplaçant votre poids sur un pied . Dessinez votre jambe opposée et placez la plante du pied contre la cuisse de la jambe d'appui . Appuyez sur la plante du pied et la cuisse ensemble, les orteils pointant vers le bas , le bassin centré sur le pied de support . Levez les bras au-dessus de votre tête et de l'équilibre . Tenir et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce les cuisses, les mollets et les chevilles . Il s'étend également l'aine et l'intérieur des cuisses . L'arbre pose peut aider à soulager la sciatique et de réduire les pieds plats.
Yoga pour la
des veaux
Démarrez le guerrier que je pose ( Virabhadrasana I) à partir d'une date avant plier . Pliez vos genoux et l'étape un pied en arrière vers le bord extérieur de votre tapis , avec le ballon du pied sur le sol. Reculez assez loin pour que votre genou forme un angle droit . Serrez la cuisse étendue et le pousser vers le plafond . Étirez le talon vers le sol , tenant le genou plié à angle droit . Étirer à travers le haut du corps , pour atteindre vos mains et la couronne de la tête vers le plafond . Tenir et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce et étire les mollets, les cuisses et l'aine .
Yoga pour les cuisses
Un bon exercice pour les cuisses est le Warrior II pose ( Virabhadrasana II . ) En position debout, placez vos pieds 3 1/2 à 4 pieds de distance. Levez votre bras parallèle au sol et les tretch activement sur les côtés . Transformez votre pied droit légèrement vers la ligne médiane du corps et le pied gauche vers la gauche de 90 degrés . Alignez le talon gauche avec le talon droit . Serrez les cuisses et aligner votre cuisse gauche sur la cheville gauche de sorte que le tibia est perpendiculaire au sol . Si cela est possible , porter la cuisse gauche parallèle au sol . Tenez , et répétez de l'autre côté . Cette pose renforce et s'étend le cuisses, les mollets , les chevilles et à l'aine .
Yoga pour les hanches
Pour l' unijambiste Roi pose de pigeon ( Eka Pada Rajakapotasana ) , commencer à quatre pattes , les genoux directement sous vos hanches et les mains légèrement en avant de vos épaules . Apportez votre genou droit vers l'avant à l'arrière de votre poignet droit ; l'extérieur de votre tibia droit devrait être posé sur le sol . Faites glisser votre jambe gauche en arrière , redressant le genou et en plaçant l'avant de la cuisse à l'étage . Abaisser l'extérieur de votre fesse droite de la chaussée , et positionner le talon droit , juste en face de la hanche gauche . La jambe gauche devrait s'étendre tout droit sorti de la hanche . Placer vos doigts sur le sol , soulevez votre torse loin de la cuisse . Appuyez sur votre coccyx vers le bas et en avant, et soulevez à travers la couronne de votre tête . Tenez , et répétez de l'autre côté . Cette pose étire les cuisses , l'aine , les hanches et les muscles psoas dans votre dos .