Yoga pour renforcer Arches à Pieds

Vos pieds soutenir votre corps tout au long de la journée et prendre un martèlement . Vous les presser dans des chaussures à la mode serrés . Vous pouvez ensuite les ignorer à moins qu'ils ne causant de la douleur . Parce que votre corps fonctionne de manière équilibrée , voûtes faibles peuvent causer non seulement des problèmes de pieds , mais aussi la jambe , de la hanche et des problèmes de dos . Certains professeurs de yoga portent sur vos pieds comme les racines de votre corps, selon l'article de Melanie Haiken « Happy Feet » dans « Yoga Journal ». Utilisation des poses de yoga pour étirer et renforcer les arches de vos pieds pour maintenir les déséquilibres musculaires à distance . Poses permanent

Lorsque vous pratiquez les postures debout , pousser les monticules sous vos gros orteils et les talons internes dans le sol . En réponse , vos arcs seront recul et contracter comme un jeu de ressorts . Ce petit ajustement peut renforcer vos arcs . Pour étirer vos arcs après une forte contraction , allonger vos orteils et poussez vers le bas dans vos talons . Ensuite , aller de l'avant sur ​​vos deux pieds grands et petits de sorte que vous déplacez votre poids sur les boules de vos pieds . Visualiser l'étirement du haut d'un tambour quand vous vous étirez la plante de vos pieds .
Exemple permanent Pose

Si vous voulez un défi , essayer le président pose la pointe des pieds Solde séquence , ou la Utkatasana Padangusthasana Vinyasa , selon l'article de Alisa Bauman , " lever une jambe , » dans « Yoga Journal . " dans cette pose , vous avez à monter sur les boules de vos pieds et contracter les arches de vos pieds à maintenir votre équilibre . Stand avec vos pieds , à diffuser vos orteils pour ancrer vos pieds sur le sol. Sur l'inhalation , soulevez -vous les boules de vos pieds . Étendez vos bras devant à hauteur de poitrine , tournant vos paumes vers le bas . Expirez lentement squat . Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Gardez votre poitrine droite, couler votre coccyx au sol et levez les talons autant que possible . Tenir la pose pendant cinq secondes . Effectuer cinq représentants . Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à équilibrer , mettre une chaise en face de vous et de prendre la main sur lui pour le soutien. Pose

Exemple séance

Si vous pratiquez le héros pose , ou Virasana , tous les jours , il va construire vos arcs et étirer le dessus de vos pieds . S'agenouiller sur le sol , permettant aux parties intérieures de vos genoux se touchent pas. Faites glisser vos pieds si ils sont juste à l'extérieur de vos hanches . Appuyez sur le dessus de vos pieds contre le sol , d'incliner vos gros orteils vers vos hanches . Sur l'expiration, asseyez-vous à mi-chemin et se pencher en avant . Utilisez vos pouces pour pousser vos muscles du mollet vers vos pieds et puis asseyez-vous sur vos fesses . Placez vos mains sur vos cuisses , paumes vers le bas . Commencez par tenir la pose de 30 secondes à une minute , travailler jusqu'à cinq à 10 minutes par jour . Si la pose est trop mal à l'aise , assis sur une couverture pliée .
Travailler vos orteils

Pour travailler les arches de vos pieds , activer vos orteils . Par exemple , mettre une feuille de papier sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le papier. Essayez de roulement et froissant le papier dans un ballon avec seulement vos orteils . Essayez le gros orteil pose, ou Padangusthasana , qui utilise vos orteils pour renforcer vos arcs . Stand avec vos pieds sur six pouces de distance et jambes droites . Penchez-vous à la hanche , en gardant la tête et le tronc dans une ligne droite . Placez votre milieu à droite et l'index entre vos orteils droits gros et le second . Accrocher les deux doigts autour de votre gros orteil droit et la saisir. Faites de même pour le pied gauche . Enveloppez vos pouces autour des doigts libres pour compléter la position de la main . Inspirez et soulevez votre tronc , redressant les bras et contractez vos quads . Comme vous expirez , levez les sit- os et relâchez vos muscles ischio-jambiers . Maintenez la pression sur vos doigts avec vos orteils pour faire travailler vos arcs . Répétez les mouvements de quelques cycles de respiration , puis tenir la pose pendant une minute pour compléter l'exercice .