Quels sont les avantages de la Salutation au soleil dans le yoga

? Salutations au soleil , ou Surya Namaskar en sanskrit , impliquent une séquence de 12 postures qui se déplacent de manière fluide de l'un à l'autre. Fondamentalement, un exercice de squat - poussée qui commence et se termine dans une position debout , salutations au soleil fournit une séance d'entraînement plutôt vigoureuse et efficace . Vous pouvez effectuer la séquence plusieurs fois comme une pratique de yoga complète en elle-même ou de l'exercice comme warm-up . Les bienfaits physiques

de pratique régulière de salutations au soleil peuvent améliorer votre endurance et la force . La séquence s'étend également vos muscles , en particulier de plus en plus la colonne vertébrale et de la taille de flexibilité. Diverses poses dans la séquence promouvoir l'équilibre et la stabilité , alors que d'autres améliorer la posture . Si elle est pratiquée régulièrement et à plusieurs reprises , cette séance d'entraînement cardio-vasculaire peut brûler des calories et donc aider à la perte de graisse . Prestations
mentale

Le soleil est la source de la santé et de la vitalité , de sorte la performance des salutations au soleil est conçu pour apporter des avantages mentale ainsi . La séquence réduit la tension et le stress , en augmentant la concentration et la respiration profonde . Pose de montagne , qui commence et se termine la séquence , est particulièrement efficace en permettant à la fois de développer une orientation interne et d'établir une intention pour la pratique du yoga qui suit . Si vous les laissez, salutations au soleil peut aider à calmer l'esprit de la même manière que la méditation fait .

Variations Salutation au Soleil

cours de yoga et les DVD offrent généralement Salutation au Soleil A, la série de base des asanas . Le plus Salutation au soleil B ajoute président Pose et Guerrier I de la séquence , et Sun Salutation C est une version alternative de yoga Sivananda , avec la planche remplacement chaturanga pour les gens qui sont aux prises avec ce dernier .
Consciente la pratique et la progression graduelle

Pour tirer le maximum d'avantages , apprendre chaque individu pose qui comprend les salutations au soleil . Respirez et ralentir votre rythme ou de prendre un repos si la respiration devient laborieuse ou difficile , recommande « Yoga Journal » contribuant éditeur Richard Rosen . Pratiquer les poses dans la séquence individuellement dans un premier temps peut aider à créer un mouvement fluide quand les mettre tous ensemble. Chaque mouvement doit être attentif et précis , même à la fin du tour où la fatigue peut conduire à le laisser-aller et une diminution de la concentration. Il est important de commencer par pratiquer seulement quelques tours de la séquence , et de travailler sa façon de 10 à 15 tours , et peut-être même les traditionnels 108 tours que vous pouvez gagner de la force et de concentration suffisante .
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