Quels sont les avantages de Supta Virasana ?

L'ouverture du cœur et l'extension profonde de la colonne vertébrale peuvent vous faire sentir héroïque lorsque vous êtes dans Supta Virasana, ce qui se traduit approximativement du sanskrit par "pose du héros couché". S'agenouiller sur vos tibias et vous allonger complètement en arrière fournit un étirement énorme à vos quadriceps et fléchisseurs de la hanche. La pose active également un certain nombre de méridiens d'énergie, offrant des applications thérapeutiques pour une gamme de problèmes de santé.

Conseils pratiques

Si vous ne parvenez pas à engager votre cœur lorsque vous vous penchez en arrière dans Supta Virasana, vous pouvez ressentir une hyperextension du bas du dos. Les hanches et les ischio-jambiers serrés gêneront la pleine expression de la pose, alors installez-vous confortablement dans la posture et ne forcez jamais la flexion profonde de vos genoux et l'extension de votre colonne vertébrale.

Pour entrer dans Supta Virasana :

Asseyez-vous sur vos tibias. Si vos genoux se sentent bien, écartez suffisamment vos tibias pour que vos fesses touchent le sol. Gardez le bas de vos jambes le long de vos hanches. Soyez à l'aise avec la variation verticale de la pose avant de progresser.

Commencez à vous pencher en arrière. Soutenez-vous d'abord avec vos mains, puis tes avant-bras et, si tu peux descendre avec facilité, laissez le dessus de vos pieds, le haut du dos et l'arrière de votre tête pour entrer en contact avec le sol.

Ouvre la face avant du corps

Supta Virasana contrecarre la position fléchie vers l'avant dans laquelle de nombreuses personnes se trouvent sur les ordinateurs, pendant les trajets en voiture et assis dans des chaises confortables lorsqu'ils se détendent à la maison. Cela se traduit souvent par des épaules arrondies et des muscles du haut du dos faibles, avec pour conséquence une raideur et des douleurs dans le dos. En vous allongeant sur vos jambes, vous contrez la tendance à céder et à la place, ouvre la poitrine, devants des épaules, fléchisseurs de la hanche et des cuisses.

Dans la pleine expression de la pose, vous vous allongez avec aisance.

Thérapie pour les genoux et les pieds

B.K.S. Iyengar, l'un des gourous du yoga les plus remarquables des temps modernes, promu Supta Virasana comme un moyen de guérir les genoux raides et de traiter les pieds plats. La pose peut être douloureuse pour les personnes ayant des problèmes de genoux ou des quadriceps et des hanches tendus, bien que. Les modifications offrent un moyen de profiter des avantages de la posture sans la douleur et les blessures possibles liées à l'inclinaison complète :

• Agenouillez-vous sur vos tibias et asseyez vos fesses sur vos talons; restez debout pendant que vous respirez.
  
• Placez une pile de couvertures ou un traversin derrière votre dos pendant que vous vous inclinez afin que l'angle ne soit pas aussi dramatique.
  
• Asseyez-vous sur vos tibias et placez un bloc sous les os de votre siège pour réduire l'angle au niveau des genoux.

Impacts sur la santé

On pense que les poses de yoga peuvent activer divers centres d'énergie dans votre corps pour offrir la guérison. Un enseignant peut recommander Supta Virasana si vous souffrez d'arthrite ou de sciatique, que la pose ouvre les hanches.

En apportant plus de circulation aux poumons et aux autres organes respiratoires, la pose profite aux asthmatiques, un rhume de cerveau ou d'autres problèmes respiratoires. Utilisez Supta Virasana pour stimuler également la digestion, soulager les maux de ventre, comme la diarrhée, et traiter les crampes menstruelles.

Dans la pleine expression de la pose, vous vous allongez avec aisance.

La nature ouverte de la pose la rend particulièrement utile lorsque vous souhaitez respirer profondément, ce qui est particulièrement utile pour lutter contre l'insomnie.

Ouverture du coeur

D'un point de vue yogique, exposer le devant de votre corps dans une pose comme Supta Virasana vous connecte à des sentiments profondément enracinés. Par conséquent, vous devenez plus en contact avec vous-même et vos sentiments, qui aide à favoriser la compassion et la sensibilité à vos besoins et aux besoins des autres.