Séquences de yoga haut du corps

Si vous n'aimez pas soulever des poids ou en utilisant des appareils de musculation , des séquences de yoga haut du corps peut être pour vous . Séquences équilibrées seront laisser vos armes soigneusement sculpté avec des muscles maigres qui coopèrent bien et se soutiennent mutuellement , ce qui peut vous aider à éviter les blessures . Pour créer une séquence de yoga haut du corps , y compris les soldes de bras , le dos des coudes et autres poses que renforcer et tonifier votre dos , la poitrine et les bras. Consultez votre médecin avant de commencer le yoga ou tout nouveau programme d'exercice . Salut hausse

de yoga simples pose qui travaille le haut du corps , y compris vos bras, épaules et dorsaux , est le salut vers le haut. Cette pose peut vous aider à passer d'une position debout à la position assise ou couchée sur le tapis et revenir à la position debout . Stand avec vos mains à vos côtés et les paumes vers l'extérieur , inhaler et s'abattent vos bras à vos côtés et au plafond . Viser à toucher vos paumes dessus de votre tête avec vos coudes droites et sans arrondir vos épaules vers l'avant . Si le haut du dos ou les épaules sont courbant vers l'avant , vos muscles sont serrés . Levez vos bras aussi haut que vous le pouvez sans compromettre votre posture et de travailler votre chemin vers toucher vos paumes . Cette pose étire également l'avant du haut du corps , l'ouverture de votre poitrine et étirer vos épaules , les aisselles , les bras et les abdominaux .
Base Poses

De debout salut , coude transmettre à vos hanches , balayant vos bras sur les côtés , et l'étape vos pieds dans Plank poser . Tenir Plank pose et s'enfoncer au personnel à quatre branches Avec pose travaillera votre poitrine , les épaules et les triceps . De cette pose , facilité dans orientée vers le haut de chien , ce qui ouvre la poitrine et renforce vos lats - les muscles de votre dos. Revenir à Plank et aller en chien orienté vers le bas pour étirer et renforcer vos bras et le dos . Retour vers Plank , et à partir de là , vous pouvez effectuer la planche latérale de chaque côté , qui isole chaque bras individu et met plus de résistance de poids corporel sur votre bras et les muscles des épaules pour vous soutenir. La planche de pose et Side Plank la fois renforcer et étirer vos poignets , ce qui est quelque chose de pas beaucoup d'exercices à l'extérieur de yoga peuvent faire. De la planche de côté , après avoir fait les deux côtés , retournez à Plank , pas vos pieds de vos mains et finir avec un salut vers le haut.

Retour Bends
< p > Pont pose est une grande boucle de retour à inclure dans une séquence de yoga haut du corps , et vous pouvez utiliser des variantes pour le rendre plus facile ou plus difficile . Il vous prépare également pour Bow hausse poser , aussi appelée roue pose , qui s'étend le haut du corps et le dos plus profond. Ces deux virages dos étirer l'avant de votre corps supérieur, y compris vos cou, la poitrine , les bras , les aisselles et les abdominaux . Le dos de vos contrats du haut du corps , renforcer votre dos . Lorsque vous allez dans un virage de dos au cours d'une séquence , allongé sur le dos sur votre tapis de yoga et pliez les genoux de sorte que vous pouvez placer la plante de vos pieds sur le sol . Séjournez dans un coude de retour pour au moins cinq secondes , et inspirez et expirez profondément . Êtes -vous à 10 répétitions ; . Vous pouvez disperser cette pose entre autres poses dans votre séquence

Balances bras

soldes bras exigent que vous mettez tout votre corps poids sur le haut du corps , ce qui renforce les bras , les poignets , les épaules et le haut du dos . Balances à bras debout comprennent poses où vous êtes équilibrage envers , en fonction de votre partie supérieure du corps de soutien , tels que headstand et appui renversé poses . Autres balances à bras tels que l'épaule -Pressing , Grue, Firefly et huit Angle pose à renforcer et tonifier vos bras - y compris les avant-bras et les poignets - épaules et lats en les utilisant pour garder votre corps en position verticale . Ceux-ci sont difficiles poses , mais en utilisant des variations dans une séquence vous aideront à travailler votre chemin jusqu'à leur réalisation . Dolphin pose est une inversion pose qui renforce et prépare votre corps supérieur pour les soldes de bras . Dans une séquence , vous pouvez aller entre Dolphin , planche et quatre branches Avec personnel pose de travailler vos bras .
Conseils

Utilisez le salut à la hausse pour commencer et terminer votre séquences et de transition entre les poses . Mélanger supérieure et inférieure du corps pose dans une séquence , ou faire une séquence complète de poses pour le haut du corps aujourd'hui et sauver une séquence complète des poses pour le bas du corps le lendemain . Mise différentes séquences ensemble et faire des poses dans des ordres différents quand vous pratiquez le rend plus difficile pour votre corps et mélange les muscles que vous utilisez , donnant à vos muscles une séance d'entraînement plus bien arrondi . Soyez conscient de votre respiration tout en faisant vos séquences . Comptez vos respirations tout en maintenant chaque pose et tenir chaque pose pour au moins deux ou trois respirations .