Un Gastrocnemius Étirement pronation

étirer ses mollets est une expérience de diminution de tension et de détente , surtout après une longue séance d'entraînement . Le jumeau est seulement étiré de quelques positions , mais cela ne signifie pas que votre flexibilité est limitée . Un léger changement dans la position du pied - de plat à pronation - déplace votre tronçon pour améliorer la gamme de la cheville du mouvement . Pronation

position du pied en pronation ressemble à celle des pieds-plats excessives . Les dessous de vos pieds se révèlent et l'intérieur de vos pieds se tournent vers le bas. Par exemple , appuyez sur l'intérieur de votre pied droit vers le sol et remarquez comment le fond de votre pied droit face à la droite . "The Journal of Orthopaedic and Sport Physical Therapy ", rapporte que cette position du pied en pronation fournit un changement d'angle sur le tronçon de la jumeau , et améliore l'amplitude du mouvement de la cheville .
escalier extensible

un escalier fournit une bonne base pour votre jumeau extensible , que vous pouvez réduire votre talon au-delà du parallèle de la chaussée . Tenez-vous sur un escalier , ou une boîte , avec les jambes droites et puis faites glisser votre talon droit vers le bord de l'escalier . Abaissez votre talon droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Pronation votre pied en appuyant doucement sur l'intérieur de votre pied droit vers le bas, ce qui soulève votre seul vers la droite . Effectuer le tronçon sur chaque pied pour des prestations égales .

Mur extensible

Le tronçon de mur est un autre tronçon de jumeaux efficace . Debout face à un mur et placez vos mains sur elle à la hauteur des épaules . Étape de votre jambe droite derrière vous environ 2 à 3 pieds et appuyez sur votre talon droit sur ​​le sol . Gardez votre jambe droite que vous penchez en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet droit . Une fois en position , pronation votre pied droit en tournant la plante de votre pied légèrement vers l'extérieur . Compléter l'étirement sur votre jambe gauche pour une durée égale .
Directives étirement

Réchauffez vos pieds avant de vous étirer votre jumeau . Le muscle augmente pour une plus grande lorsque les tissus sont chauds après cinq à 10 minutes de mouvements comme la marche , la danse ou le vélo. Vous pouvez étirer vos mollets tous les jours pour améliorer votre souplesse . Le tronçon est maintenu immobile , sans rebond , pendant au moins 15 à 30 secondes que vous respirez normalement . Répétez l'étirement deux à quatre fois pour les meilleurs résultats .