Combien de fois devez-vous faire soléaire Stretching

Les muscles situés dans les mollets prendre une raclée sur une base quotidienne - vous les utilisez pour la marche , monter les escaliers et la course? . De nombreux tronçons du mollet ciblent les jumeaux , les gros muscles directement sous le genou à l'arrière de la jambe . Moins , cependant, se concentrer sur les muscles soléaire , qui sont les plus petits muscles qui longent l'extérieur du jumeau et se connectent à pied . Si vous êtes déjà demandé combien de fois vous devez étirer les muscles soléaire , la réponse courte est chaque jour . Soléaire Fonction

Avant de pouvoir comprendre comment souvent à étirer vos muscles soléaire , vous devez comprendre leur fonction . Le soléaire agit avec les jumeaux pour contrôler le mouvement vers l'avant . Les muscles soléaire jouent également un rôle dans le maintien de la fonction des genoux et des chevilles . Lorsque ces muscles souffrent d'une souche ou d'autres blessures , la marche devient difficile, étirement approprié est essentiel .
Général veau étanchéité
Porter des talons hauts réduit systématiquement le soléaire .

Parce que vous utilisez vos muscles du mollet , y compris le soléaire , si souvent , faire étirement ce domaine une priorité presque tous les jours . Ceci est particulièrement important pour les femmes qui portent des chaussures à talons hauts . Si vous portez ce type de chaussures souvent , vos muscles soléaire sont dans un état quasi - constante de contraction . L'étirement des muscles soléaire six ou sept fois par semaine garde ces muscles de devenir raccourci de façon permanente si vous portez souvent des talons . L' étirement fréquent aidera également à maintenir de solides , des muscles soléaire flexibles en général .

Soléaire Stretching pour un meilleur sommeil
Stretching votre soléaire avant de se coucher peut aider à améliorer votre qualité de sommeil.

crampes dans les jambes douloureuses peuvent interrompre votre sommeil , mais il ya une solution potentielle : étirer vos muscles du mollet , y compris votre soléaire , avant le coucher . Une étude publiée dans le numéro de 2012 du " Journal de physiothérapie " indique que l'étirement de ces muscles tous les soirs avant de se coucher peut diminuer le nombre et la gravité des crampes nocturnes . La cohorte de recherche composée de 80 adultes de plus de 55 ans , donc ce n'est pas nécessairement vrai pour tous les groupes d'âge.
Soléaire Stretching pour les coureurs
Étirez vos muscles soléaire avant chaque course .

coureurs ont des besoins spéciaux d'étirement , et cela inclut soléaire étirement . Sans bon étirement , les coureurs courent un plus grand risque de blessure . Étirements quotidiens peuvent ne pas être nécessaire, sauf si vous avez tous les jours , ou vous pourriez avoir besoin d' étirer plusieurs fois par jour si vous avez plus d'une fois par jour . Quel que soit votre programme de course , étirez vos muscles soléaire bien avant chaque course . Selon la longueur de votre course et l'étanchéité de votre soléaire , vous devrez peut-être étirer après votre course ainsi .