S'étend sur les ischio-jambiers supérieurs

Avoir ischio-jambiers serré est un problème commun pour beaucoup de gens , surtout ceux qui passent le plus clair de leur temps assis . Grâce à l'exercice , vous pouvez améliorer la flexibilité et la longueur de vos muscles ischio-jambiers . L'étirement des muscles ischio-jambiers peut aussi aider à réduire les blessures au cours d'une séance d'entraînement . Une combinaison d'étirements qui ciblent votre cuisse intérieure et supérieure aidera à augmenter votre amplitude de mouvement et éviter les blessures. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer votre programme d'entraînement d'étirement aux ischio-jambiers . Président extensible

Vous pouvez utiliser une chaise pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Tenez-vous devant la chaise et placez votre pied sur le bord de la chaise . Assurez-vous que vos orteils touchent le fauteuil avec la pendaison de talon . Gardez votre genou légèrement plié et l'autre jambe plantée sur le sol avec le genou droit . Assurez-vous que vous gardez votre dos droit . Lentement, déplacez votre poitrine vers l'intérieur vers la jambe sur la chaise . Une fois que vous sentiez un étirement sur ​​votre jambe , maintenez la position pendant environ 30 secondes . Effectuer trois à cinq répétitions pour chaque jambe.
Partner - assistée extensible

Vous aurez besoin d'avoir un partenaire pour cet exercice . Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos mains à vos côtés et les jambes allongées . Faire en sorte que les talons de vos pieds sont sur ​​le terrain , demandez à votre partenaire pousser votre jambe tendue droit à l'endroit où vous sentiez un étirement et maintenez pendant 30 secondes . Répétez l'étirement de la jambe gauche . Évitez d'étirer vos jambes plus loin que vos hanches .

Corde /serviettes extensible

Ce tronçon peut être fait en utilisant une serviette ou une bande de yoga . Pour effectuer ce tronçon , allongé sur le dos avec les jambes droites . Apportez vos genoux vers votre poitrine et placez votre pied au milieu d'une serviette ou la bande de yoga . Tenez les extrémités de la serviette et redresser votre jambe si la serviette ou une bande est perpendiculaire au sol . Assurez-vous que vos épaules sont à plat sur le sol et votre cou tendu vers l'avant . Répétez l'opération pour l'autre jambe , tenant l'étirement pendant 30 secondes .
Replient vers l'avant

Le basculement vers l'avant est un des tronçons les ischio-jambiers les plus courantes . Pour l'exécuter , stand avec vos pieds pas plus de hip- distance. Penchez-vous à la taille et étirez vos bras vers le sol , pour atteindre vos mains vers vos orteils . C'est OK si vous ne pouvez pas toucher vos orteils . Assurez-vous que vous pliez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur ​​vos cuisses , mais ne tendez pas . Une fois que vous sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers , maintenez pendant 30 secondes.
Table extensible

Pour la table extensible , vous aurez besoin d'une surface solide proche de la hauteur de votre hanche . Vous pouvez utiliser une table de thérapie physique si vous en avez un . Debout à côté de la table avec une jambe près de la table . Soulevez cette jambe sur la table et l'étirer droite . Pour plus de stabilité , reposer vos mains sur le dessus de votre cuisse . Penchez lentement, pour s'assurer que votre dos et des jambes sont droites jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 10 secondes et prendre du recul pendant 30 secondes de repos . Répétez l'étirement sur ​​l'autre jambe .