Veau réadaptation Exercices

réhabilitation de veau est un long processus qui nécessite un étirement régulier combiné à des exercices de renforcement musculaire. Une serviette simple peut vous aider à étirer le muscle tandis que certains corps poids exercices efficaces vous aider à commencer la force du bâtiment. Une fois que vous sentez à la hauteur , commencer à marcher régulièrement, mais prendre les précautions nécessaires pour s'assurer que votre pied est sûr et efficace . Serviette extensible

S'asseoir sur le sol ou une autre surface dure et placer au centre d'une serviette autour de la pointe de vos pieds . Pencher en arrière et tirez sur les deux côtés de la serviette . Arrêtez de tirer si vous ressentez de la douleur . Utilisez une serviette plus si vous avez des problèmes atteignant les côtés . Cette technique vous permet d'exercer vos muscles du mollet et de développer la flexibilité quel que soit votre niveau de forme actuel.
Permanent Poussez

Debout face à un mur. Placez vos paumes contre le mur. Un pas en arrière avec votre jambe blessée , en plaçant vos doigts sur le sol . Pliez votre jambe saine jusqu'à la pose sent à l'aise . Travailler lentement le pied sur votre jambe blessée jusqu'à ce qu'il soit à plat contre le sol . Relâcher la pression si vous ressentez de la douleur . Si vous ne parvenez pas à aplatir votre pied contre le sol , le déplacer plus près de votre autre pied ou tout simplement aplatir autant que vous le pouvez. Une fois que votre pied est en position , tenir la pose pendant aussi longtemps que vous le pouvez avant de relâcher la pose .

Talon Raise

stand confortablement avec vos pieds à largeur d'épaule à part . Levez vos orteils et maintenir la position . Si votre mollet n'est pas assez forte pour cette pose , s'asseoir sur une chaise et effectuer le mouvement jusqu'à ce que votre veau est assez forte . Si vous vous sentez déséquilibré , debout à côté d'un mur et vous guider vers le haut tout en maintenant sur le mur. Ne le forcez pas . Retour à la position debout si vous commencez à vous sentir vive douleur dans les muscles du mollet .
Pied

Une promenade de détente est un excellent exercice de réadaptation une fois que vous vous sentez comme si votre veau est à l'œuvre . Prenez lents , de courtes promenades à la première et de construire votre force de veau lentement. Demandez à un membre de la famille ou un bon ami à marcher avec vous . Assurez-vous qu'ils gardent un œil sur vous et sont en mesure de vous guider à la maison si votre muscle du mollet ne parviennent pas à le faire. Si personne n'est disponible , prenez votre téléphone portable avec vous en tant que mesure de précaution au cas où vous n'êtes pas en mesure de le faire à la maison et ont besoin de quelqu'un pour venir vous chercher dans une voiture .