Hors saison la ligne offensive Workouts

Les attributs de joueurs de ligne offensive d'aujourd'hui ont changé . Pas plus les entraîneurs veulent les joueurs en surpoids qui ne se déplacent pas bien et ne sont pas athlétique. Force est toujours un must , mais la vitesse d'agilité et d'explosion sont également nécessaires pour les infractions complexes , au rythme rapide . Le hors-saison est le moment de jeter les bases pour les joueurs de ligne dominante . Le squat et soulevé de terre sont des exercices essentiels pour développer la force du bas du corps et l'explosivité nécessaire pour être un joueur de ligne solide . Force contre Explosion

Soulever des poids lourds est un aliment de base pour la construction de la puissance d'être un joueur de ligne dominante , mais les ascenseurs de base et des exercices seuls ne suffisent pas à construire l'explosion nécessaire pour dominer . La presse banc est ce que beaucoup l'accent sur , mais attention au squat et soulevé de terre pour développer la puissance et l'explosivité du bas du corps pour déclencher la boule et l' défenseurs downfield . Effectuer séries et de répétitions d'explosion , en se concentrant sur l'explosion dans chaque rep en utilisant les poids lourds et les représentants inférieurs. Basse intensité de levage avec des poids légers et plus de reps s'appuiera taille et la force , mais la puissance n'est pas explosif .

Squats pour Power et explosion

Squats et les variations de cette remontée va construire la puissance du bas du corps nécessaire pour souffler votre homme de la balle . Après l'étirement correctement et remplir un warm-up , vous êtes prêt à commencer votre séance d'entraînement . Faire trois à cinq ensembles de cinq ou six répétitions de squat en se concentrant sur l'explosion à la base du mouvement , le contrôle du poids à la fin du mouvement et le retour à la position accroupie de manière harmonieuse et contrôlée . Alternez le squat régulier avec les squats avant et faites une pause dans la position accroupie avant d'exploser avec le poids - . Dans la même façon que vous tirer hors de la ligne de mêlée

Deadlifting pour Power et explosion

Le soulevé de terre est un must pour la construction de la hanche et la force de base . Travailler ces groupes musculaires transfère la puissance de vos jambes et le bas du corps en haut de votre corps . Deadlifting avec une bonne forme est un must pour éviter le bas du dos et d'autres blessures . Vos pieds doivent être de 6 pouces plus large que vos épaules avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés . Ajustez la largeur de votre position légèrement - une position qui est trop large ou trop étroite peut vous amener à être hors d'équilibre ou souffrent de blessures . Ne pas cambrer votre dos ou ronde , mais garder le bas du dos de l'avant avec vos épaules vers l'arrière et le menton et les yeux avant et niveau . Soulever des poids lourds pour construire la force dont vous avez besoin pour contrôler les défenseurs .
Agilité et Cardio Training

Un grand joueur de ligne offensive a de grands pieds . Un joueur de ligne offensive efficace a des pieds rapides et vitesse courte distance pour engager les défenseurs et maintenir le contact . Être capable de se déplacer avec les défenseurs diminue peines de détention et vous permet de bloquer les secondeurs . Le forage de points est un excellent outil pour construire l'agilité et la rapidité pied . Atteindre chaque point avec vos pieds , et ne pas tricher en faisant glisser vos pieds ou en s'arrêtant . Saut à la corde qui vous rend agile et vous aide à rester sur vos pieds . Mélanger dans des exercices d'agilité et 10 - et les sprints de 20 verges pour construire cardio et vitesse
Création de votre séance d'entraînement

haut du corps et le bas du corps des séances d'entraînement de Split à protéger . vous contre plus de la formation et de donner à chaque partie du corps l'attention dont il a besoin . Sur vos jours du haut du corps , le travail de la presse de banc , incliné presse, trempettes pondérés et presse militaire . Jours du bas du corps comprennent des squats , accroupir , nettoie et relances du mollet. Entre ces jours , faire des exercices d'agilité et les sprints , effectuer saut roping exercices et lancer et attraper une balle de médecine si disponible . Prenez un jour de repos ou un travail très léger entre la répétition des séances d'entraînement . Exécutez 1/2 mile sur vos jours de lumière à un rythme qui vous pousse mais n'est pas à un sprint complet et que vous pouvez compléter .