Épaule s'étend Natation

L'American College of Sports Medicine recommande que la session de formation des eachsports incorporer une sorte d'exercice de flexibilité pour chaque groupe de muscles . Les motions , sous pression répétitives nécessaires en natation font bon étirement essentielle au maintien de la flexibilité de l'épaule adéquate et de conditionnement. Épaule mur extensible

Selon spécialiste clinique orthopédique George Edelman , la flexibilité de l'épaule est l'un des facteurs les plus importants dans le maintien de la fonction musculaire adéquate et d'améliorer sa vitesse comme un nageur . Edelman travaille directement avec l'équipe de natation des États-Unis et recommande de remplir deux tronçons spécifiques afin d'améliorer la performance d'un nageur et d'augmenter l'amplitude de mouvement dans l'épaule .

Pour le premier tronçon , la station de votre corps avec le dessous de votre avant-bras à plat contre un mur ou une porte ; puis déplacez doucement votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentez une sensation d'étirement où votre épaule se connecte à l'avant de votre torse . Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez après un court repos pendant 30 secondes, jusqu'à ce que vous avez terminé trois sets.
Extensible Prier

Pour la deuxième tronçon , mettre à quatre pattes avec le dos plat comme une table et placez vos bras en avant de vos épaules . Détendez-vous sur vos cuisses comme si vous étiez dans une position de prière . Vous devriez sentir l'étirement entre vos épaules et le dos de votre cou . Revenez à la position de table d'origine . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes , et répétez l'opération pour les trois ensembles .

Warmup

Comme pour toute activité physique, une bonne échauffement doit être considérée comme essentielle à la limitation blessures et d'amorçage vos muscles pour la prochaine séance d'entraînement .

Ne vous permettez jamais à rebondir votre corps pendant des étirements . Cela peut provoquer la contraction des muscles par réflexe , augmentant le risque de blessure .