Entraînement de capoeira avec distanciation sociale

Comme de nombreuses régions du monde assouplissent les réglementations autour de Covid19, comment faut-il s'entrainer à la Capoeira ?

Tout d'abord, examinons les principaux risques, comme le suppose l'OMS, entourant la transmission du Coronavirus.

Facteurs de risque clés

• Proximité

• Durée du contact

• Environnement confiné

Les règles gouvernementales qui tentent de limiter la propagation varient dans le monde , mais actuellement au Royaume-Uni, les gens sont encouragés à se tenir à au moins 1 m les uns des autres et à ne pas se rencontrer à l'intérieur dans la mesure du possible. D'autres facteurs de risque pertinents qui ont été identifiés sont les activités qui augmentent le risque de propagation des gouttelettes entre les personnes, notamment l'exercice et le chant. Cela a été montré dans un cas à Seattle, où 45 personnes semblaient contracter la maladie dans une chorale. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

Il est juste de dire qu'une roda de Capoeira typique ne va pas être conforme au Covid !

La question est donc que pouvons-nous faire pour sortir de Zoom et reprendre l'entraînement dans nos groupes ?

Il est clair que le premier changement est de s'entraîner à l'extérieur chaque fois que possible. Les estimations suggèrent que le risque de contracter la maladie est 20 fois plus élevé à l'intérieur qu'à l'extérieur (recommande fortement le podcast Science of Sports pour plus de détails - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), donc cela semble évident , surtout pendant les mois d'été.

La prochaine serait de réduire la proximité et de diminuer la durée des personnes être ensemble. La conception de ces nouvelles classes n'en est qu'à ses débuts, mais nous essayons de conserver autant que possible notre pédagogie d'enseignement. Cela signifie essayer d'apporter des éléments de la roda à l'entraînement. Une solution serait de faire des exercices individuels et des séquences de mouvements, mais une autre clé pour nous est de garder variété et indépendance dans les solutions de mouvement (voir les articles précédents). Voici quelques idées que nous essayons.

1. Plus de travail de mouvement

Nous utilisons de nombreuses coordinations du groupe Fighting Monkey pour aident à entraîner, entre autres, le rythme, la mobilité, la douceur et la conscience corporelle. C'est le moment idéal pour les améliorer et les développer davantage. Ils sont également un excellent moyen de ramener lentement les gens aux mouvements de Capoeira, en les introduisant à nouveau à l'amplitude des mouvements s'ils ont fait une pause dans leur entraînement pendant le verrouillage

2. Travail de mouvement avec des balles ou des bâtons pour les interférences

Nous utilisons souvent des balles de tennis sur une corde dans les échauffements pour encourager personnes à explorer le mouvement avec diverses contraintes dans un environnement légèrement pressurisé. L'utilisation de bâtons ou de berimbaus pour cela pourrait maintenir les gens à distance, voire suspendre la balle au bâton.

3. Perceuses à cône

Nous essayons d'être créatifs avec ces derniers. Donnez à chacun un cône derrière lequel se tenir, ce qui signifie que tout le monde est à distance. Maintenant, définissez la tâche. Cela pourrait être un coup de pied suggéré sur le cône, ou quelque chose de plus vague pour encourager la créativité et la variabilité. Quelques exemples que nous avons utilisés :

• Envoyer un Meia Lua de Compasso par-dessus le cône, mais finir de l'autre côté

• Kick 2 Meia Lua de Compassos sur le cône, mais sous des angles différents

• Kick 2 Meia Lua de Compassos sur le cône, mais avec un Au entre les deux. L'Au ne peut jamais être le même deux fois de suite

Évidemment, les possibilités sont infinies, et cela dépend de nos prescriptions veut être. Pendant la pratique, nous faisons des suggestions ou interrogeons les étudiants pour leur donner différents problèmes ou aspects auxquels réfléchir.

Les exercices sont ensuite étendus en ajoutant 2 autres cônes. Ceux-ci sont répartis au hasard. Maintenant, les instructions peuvent être de faire un tour autour d'un cône et de se terminer à un autre, ou de pratiquer 3 Meia Lua de Compassos avec chacun passant sur un cône différent. Nous veillons à ce que les gens évitent de regarder les cônes et de créer de mauvaises habitudes.

Ces types d'exercices encouragent les élèves à se déplacer avec des changements similaires de directions et intentions comme ils le feraient dans la roda. À aucun moment, nous ne les laissons suivre la même séquence de manière répétitive. Nous visons toujours la répétition sans répétition !

4. Conditionnement physique

C'est évidemment le moment idéal pour ajouter de la force ou de la mobilité travail à la leçon, et surtout des exercices de musculation spécifiques qui pourront être individualisés.

5. Mouvements spécifiques

Nous demandons aux étudiants s'ils ont des mouvements spécifiques qu'ils ont aiment travailler, nous pouvons donc ajouter du temps dans chaque classe pour qu'ils s'entraînent à leur progression. Cela pourrait être un excellent moyen de motiver les gens à continuer à venir en classe, même s'ils ne peuvent pas vivre une roda complète. Il permet également un enseignement plus individualisé.

6. Jouer à des jeux

Nous expérimentons l'idée de personnes jouant dans des bulles, créant ainsi des cercles dont les joueurs ne peuvent pas se déplacer, mais sont éloignés de leur partenaire. Une autre idée est d'avoir une roda avec un carré conique au milieu qui ne peut pas être entré pour assurer la distanciation (voir photo).

Une préoccupation ici peut être que les joueurs prennent cette augmentation de distance au Roda traditionnel à chaque fois qu'ils reviennent, ce n'est donc peut-être pas une bonne idée d'en faire trop. Cependant, cela donne un sentiment de jeu et d'interaction bienvenu, et imite les aspects de conditionnement de la capoeira. Un haut-parleur pourrait être utilisé pour éviter tout chant à proximité des joueurs.

Une autre option serait de jouer normalement mais avec des masques, mais ce serait un choix individuel.

7. Musique

Comme mentionné précédemment, nous devons faire particulièrement attention au chant à proximité des autres, mais jouer d'instruments est une évidence pour rester en contact avec le côté musical.

Dans tous ces exercices, nous devons faire attention à la création de impacts sur la capoeira à long terme des élèves. La distance entre les joueurs est un exemple, mais sans la référence d'un partenaire, le manque d'intention dans le mouvement, ou l'aspect perception/action d'un Roda, créer de mauvaises habitudes est une préoccupation. Nous devons surtout trouver des moyens de garder la variété d'entraînement proche de ce que l'on trouve dans le Roda, même si nous ne pouvons pas encore le recréer avec des partenaires, ainsi que de motiver les étudiants à explorer leur créativité et leurs limites physiques. Cependant, avec un peu de réflexion et de créativité de la part de l'enseignant, il n'y a aucune raison pour que les élèves ne puissent pas continuer à s'entraîner en toute sécurité pendant la pandémie et développer leurs compétences. Nous n'en sommes qu'aux premiers stades de réflexion à ce sujet, nous aimerions donc entendre d'autres groupes sur leurs propres solutions.

Restez en sécurité,

Raul