Est l'étirement statique efficace pour Biceps

? Étirements statiques est généralement effectuée après une séance d'entraînement pour augmenter la flexibilité , éliminer l'acide lactique de vos muscles et de préparer votre corps pour votre prochaine séance d'entraînement . Ces étendues utilisent des mouvements lents et contrôlés à étendre progressivement l'amplitude du mouvement d'un muscle cible , telles que vos biceps . Que étirement statique est efficace dépend de la façon dont vous utilisez vos biceps . Stretching Avant performance

Si vous avez besoin d'utiliser vos biceps pour les mouvements puissants ou explosives dans la concurrence , d'éviter des étirements statiques statique . Stretching immédiatement avant la performance peut nuire à la «capacité de force de rotation d'un muscle à la fois des vitesses lentes et rapides », selon une étude par des chercheurs du Laboratoire de performance humaine à Wayne State College du Nebraska . Dans un article publié dans le "Journal of Force et de la recherche" en 2003 , l'étude a également révélé que l'augmentation de la rigidité des muscles entraîné plus de force lors de l'exécution .
Maintien de l'équilibre musculaire

Beaucoup d'hommes ne considèrent pas les biceps s'étend parce ils veulent donner l'apparence d' un air pompé. Toutefois, si vous soufflez vos bras avec des poids sur une période de temps , vos biceps vont croître plus serré. Cela peut entraîner des armes qui ressemblent plié , même au repos . Biceps serrés peuvent également causer des douleurs dans les coudes et affecter vos articulations de l'épaule . En effectuant des étirements statiques pour vos biceps après une séance d'entraînement de bras , vous pouvez éviter les déséquilibres musculaires et la posture déformée . Garder vos biceps souple vous aidera à passer vos bras à travers une plus grande amplitude de mouvement et d'activer plus de fibres musculaires .

Exemples de statiques Étirements

Les étirements statiques pour vos biceps peuvent être effectuées n'importe où et peuvent être entassés dans une pause de bureau . Par exemple , tenir à côté d'une porte et appuyez sur votre épaule droite contre le chambranle de la porte. Étendre complètement le bras droit derrière vous , se tournant vers l'intérieur afin que vos points de pouce vers la gauche. Lentement, déplacez votre bras vers la droite , se sentir l'étirement dans vos biceps . Pour un tronçon qui ne nécessite pas l'effet de levier , étendre les deux bras derrière vous. Gardez vos bras parallèle au sol et vos paumes tournées vers le plafond . Maintenez la position de pointe de ces étirements statiques pour 20 à 30 secondes avant de revenir à la position de départ .
Flex - et - sortie extensible

En ajoutant la contraction opposée vos triceps , vous pouvez augmenter l'efficacité d'un étirement du biceps . Lorsque vos bras sont dans un état ​​naturel de repos , ils ne sont pas complètement droit . Vos coudes restent plié , qui signifie que vos biceps sont encore légèrement contracté . Vos triceps doivent contracter pour redresser vos bras à une extension maximale de 180 degrés . Ce faisant , vous étirez vos biceps . Redressez vos bras et maintenez cette position en contractant les triceps de 10 à 100 chefs d'accusation. Libérez vos triceps , puis répétez l'étirement du biceps .