6 variations de planches pour un Tri Core plus solide

Même si vous êtes le triathlète le plus discipliné en matière de musculation, il peut être difficile de rendre l'humble exercice de planche amusant. Beaucoup diraient même que rien ne fait passer le temps plus lentement que de tenir une planche. Il existe également une idée fausse commune selon laquelle l'indicateur d'une planche solide est simplement capable de les exécuter pendant une période beaucoup plus longue - et cette notion ne pourrait pas être plus fausse, en particulier si vous n'utilisez pas une forme appropriée.

La planche statique et les autres exercices isométriques sont anaérobies, c'est-à-dire « sans oxygène ». (Et non, cela ne veut pas dire sans respirer, bien que respirer est quelque chose que les gens oublient parfois de faire lorsqu'ils font un exercice !) sa principale source d'énergie lors de ces déplacements. C'est pourquoi vous constaterez que vos muscles commenceront à se fatiguer et que la technique s'effondrera, peu importe qui vous êtes, même si vous avez déjà une grande endurance musculaire grâce à vos longues séances de natation, de vélo et de course à pied.

Pour cette raison, une prise de planche de 10 minutes ne servirait à rien pour entraîner correctement le corps pendant les entraînements typiques. Il est plus logique de garder les planches plus courtes et d'ajouter de la variété en fonction de votre niveau de compétence. C'est pourquoi les progressions de planche suivantes peuvent valoir leur pesant d'or alors que vous amenez votre jeu de planche au niveau supérieur et construisez un noyau super solide pour soutenir votre entraînement de triathlon. De plus, ils font un excellent travail pour tuer la monotonie des planches classiques.

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Les bases :comment bien plancher

La planche est un exercice qui place toutes les mains - ou devrions-nous dire les muscles - sur le pont. Vos mains ou vos avant-bras sont positionnés sur le sol, les seuls autres points de contact étant les orteils. Le corps doit former une ligne généralement droite de l'épaule au talon, avec peu ou pas de cambrure dans le bas du dos pour une colonne vertébrale neutre. Serrez vos fessiers aussi fort que possible et maintenez vos abdominaux engagés vous aidera à y parvenir.

Une bonne planche devrait être difficile à tenir — 30 secondes, en vérité, devraient suffire à faire trembler vos muscles si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement pour cela. Si cela vous semble risible, alors vous êtes probablement prêt à passer à quelque chose de plus grand et de meilleur, comme les variantes suivantes.