#TriathleteLive :l'entraîneur de force Erin Carson nous prépare pour la saison des trois

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Erin Carson, qui entraîne une multitude de triathlètes superstars, nous rejoint dans notre studio à Boulder pour parler de tout ce qui concerne l'entraînement en force. C'est la deuxième fois que Carson nous rejoint en studio - regardez son premier Triathlète Live ici. N'ignorez pas la musculation en 2020 !

1:00 Erin commence en expliquant pourquoi chaque âge de triathlète devrait se soucier de l'entraînement en force. "Une fois que vous avez atteint 40 ans, c'est un moment assez important pour penser à la longévité." #healthybeforefit

10:00 Erin parle de la meilleure façon de chronométrer votre entraînement de force avec votre natation, votre vélo et votre course.

10h45 « Quels sont les exercices dont les triathlètes ne devraient pas se passer ? Erin explique en détail pourquoi sa réponse est le squat divisé bulgare.

13:28 « On parle beaucoup des femmes de plus de 50 ans qui soulèvent des charges lourdes. Qu'en pensez-vous ?"

16:12 "J'ai fait remplacer ma hanche l'année dernière et je commence à ajouter des poids à mon entraînement. Y a-t-il des exercices spécifiques que je devrais éviter ?"

19:00 Erin parle de pliométrie :de quoi il s'agit et si elle pense qu'elles sont utiles. « Tout le monde va être un peu différent. Je veux que tous mes athlètes fassent de la pliométrie, mais nous devons personnaliser la façon dont nous les faisons. »

22h00 « Combien de musculation intégreriez-vous dans un plan d'entraînement Ironman ? » Erin dit que la chose la plus importante est d'être en bonne santé et d'avoir une très bonne posture dans les derniers kilomètres du marathon. Elle dit que la mobilité est la plate-forme sur laquelle elle construit tout.

25:30 Erin parle de son application. Il donne aux gens accès à des progressions subtiles pour les aider à devenir plus forts.

29:00 "Combien de temps avant une course dois-je arrêter de soulever ?"

31:29 « Et si on soulevait des charges lourdes toute l'année ? » Erin explique que c'est spécifique à chaque décennie du processus de vieillissement.

32:23 « Et qu'en est-il de l'haltérophilie au niveau junior ? »

35:00 « Quel est le meilleur programme de musculation pour quelqu'un qui participe à des épreuves courtes et longues ? » La réponse d'Erin pourrait vous surprendre ici !

38:04 « Qu'en est-il de la musculation avec l'ultrarunning ? »

40:12 « Quels sont les moyens les plus rapides de renforcer les fessiers et le tronc ? » Erin explique pourquoi le plus important est d'améliorer la fonction de vos fessiers, pas nécessairement de les renforcer.

45:33 « Je m'entraîne pour les triathlons et je travaille de longues heures debout. Comment intégrer la musculation dans mon emploi du temps ? » Erin partage le meilleur équipement à avoir à la maison pour terminer l'entraînement en force quand vous le pouvez.

49:04 « Quels sont les avantages des kettlebells ? »

50:52 « Faites-vous varier l'entraînement en force pour les femmes en fonction de l'endroit où elles se trouvent dans leur cycle ? »

53 :00 « Quels sont vos exercices préférés pour travailler la chaîne postérieure ? »