Chance du débutant :comment le fait de réveiller mes fessiers m'a aidé à courir

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La chroniqueuse de "Beginner's Luck", Meredith Atwood, partage le facteur le plus important qui l'a aidée à s'améliorer en tant que coureuse.

Ce n'est un secret pour personne que j'ai lutté avec les sports d'endurance depuis que j'ai commencé en 2010. Je ne suis pas venu au sport avec une histoire ou un talent. J'étais un triathlète adulte. J'ai commencé à courir et à faire du vélo comme une situation plus tard dans la vie, ce qui était tragique et hilarant, mais aussi exaltant de découvrir quelque chose de nouveau dans la trentaine. J'ai appris à faire du vélo assez rapidement car cela impliquait de s'asseoir, même sur un tout petit siège, mais c'était un sport assis et j'étais bon en position assise. Cependant, courir a été un processus difficile pour moi. Si une personne court beaucoup dans son enfance et dans sa jeunesse, elle développe une forme et des muscles de course et des mouvements naturels qui se traduisent par un coureur plus compétent à l'âge adulte. Essayer d'« apprendre » à courir en tant qu'adulte si vous n'avez jamais été un coureur ? Eh bien, comme un smoothie vert, c'est délicieux, mais ça semble un peu compliqué.

Comme j'ai déballé de nombreuses améliorations dans ma course au fil des ans, le meilleur ticket pour ma course est venu d'une seule action solitaire :réveiller mes fesses. Oui vraiment. Ainsi, le « cul mort » est une chose réelle et chronique dans notre société à cause de toutes les heures passées dans les voitures, à un bureau et en général, simplement en étant généralement une culture assise. Le résultat de cela, c'est que beaucoup d'entre nous sont en proie à des muscles fessiers morts ou presque morts. Comme il s'avérerait également, on a besoin de ses fessiers pour une tonne de mouvements tels que la course. Plus les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du corps travaillent ensemble, plus le résultat est meilleur en termes de santé globale, de maux de dos et de forme de course.

Je suis allé voir mon mec ART (Active Release Therapy), le Dr Hamid Sadri avec 1 ^er Choice Sports Rehab, d'Atlanta, et il a passé beaucoup de temps avec moi à me faire savoir à quel point mes fessiers étaient vitaux. Je le savais en quelque sorte – après tout, j'avais l'habitude de faire de l'haltérophilie et j'utilisais mes fessiers pour tous les squats. Mais les années d'assise et de non-engagement avaient fait des ravages sur mes petits pains. Petit à petit il m'a donné des petits exercices pour les réveiller. Ensuite, j'ai commencé à faire de la musculation en ajoutant des fentes, des squats et des step-ups et en travaillant pour engager délibérément les fessiers à chaque mouvement. Je courais hier et j'ai réalisé que je courais enfin avec les déchets dans mon coffre qui fonctionnaient réellement pour moi (pas contre moi). C'était la meilleure sensation au monde.

Alors comment me suis-je réellement réveillé jusqu'à la ferraille dans mon coffre? Bien sûr, des choses comme les fentes et les squats sont idéales pour se renforcer, mais si les fessiers sont silencieux et morts, comment faire on les réveille ? L'exercice le plus simple et pourtant le plus important pour moi était le suivant :allongé sur le ventre sur une surface ferme (comme le sol), avec les jambes et les bras étendus, j'essayais de serrer mes fesses, mais de ne serrer un joue à la fois. Au début, rien n'a bougé. Littéralement, aucun mouvement des joues. Mais petit à petit, la joue droite s'est contractée. Puis plus. Puis la gauche. Et après quelques jours et semaines, j'avais un contrôle total sur quelle joue bougeait et quand, au point où je pouvais les faire bouger sur l'air de Sir Mixalot. Ensuite, je suis passé aux levées de jambes et aux fentes… et tout à coup, j'ai eu une croupe qui fonctionnait. Cette croupe de travail commence à payer des dividendes massifs sur la course. Maintenant, je cours avec le sourire, car mes fesses courent aussi.

Ce n'est pas sorcier, mais cela demande un travail étrange. Travaillez pour que, en tant qu'athlète débutant et adulte, cela vaut le temps, l'énergie et bien sûr les fous rires.

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