Note de l'entraîneur par Lance Watson :vaut-il mieux courir avec ou sans technologie ?

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La technologie est un excellent outil de course, et de nombreux athlètes ont fait des percées en utilisant le GPS, la puissance ou la fréquence cardiaque pour définir le rythme. Trouver la bonne cible à localiser n'est généralement pas trop difficile non plus, surtout si vous travaillez avec un coach expérimenté. Il/elle peut généralement vous aider à définir ces objectifs en toute confiance en fonction des métriques observées lors de l'entraînement.

Plus la course est longue, plus le rythme devient important. En supposant que vous ayez compris votre nutrition, avoir un plan de rythme complet pour le vélo garantit qu'il vous restera des jambes pour la course. Commencer la course avec un effort mesuré augmente les chances de maintenir le rythme dans les phases finales de la course. En fait, courir avec un profil de puissance et une fréquence cardiaque plus uniformes, sans pics excessifs, améliore votre capacité à consommer et à traiter votre alimentation, ce qui se traduit par plus d'énergie disponible et une performance globale plus élevée.

Compte tenu de tous ces faits, utiliser la technologie pour cibler correctement votre objectif de rythme devrait être une évidence, n'est-ce pas ?

Avant de répondre « oui », considérez qu'il y a eu des performances historiques incroyables avant l'innovation et la prolifération de plusieurs de ces technologies.

Alors, comment ces athlètes faisaient-ils à l'époque? Tout simplement, ils ont couru !

Les athlètes ne sont pas des machines. Lorsque vous évaluez l'entraînement avec la technologie, vous notez les fluctuations de la fréquence cardiaque par rapport à la puissance de sortie. Certains jours, par exemple, vous ne pouvez tout simplement pas augmenter votre fréquence cardiaque. Un autre jour, le pouvoir devient plus facile. Lorsque Pete Jacobs a remporté le championnat du monde Ironman à Hawaï, à un moment donné sur le vélo, il a abandonné ses numéros prédéterminés et s'est contenté de courir, car, comme il l'a dit, il "se sentait bien".

Les nombres peuvent créer des hypothèses et limiter ce que nous pensons être capables. Voici un autre exemple :j'ai entraîné des athlètes à Gran Fondo qui ont produit une puissance de sortie plus élevée pendant plus de deux heures qu'ils n'en ont jamais vu pendant 20 minutes à l'entraînement. C'est parce qu'ils étaient concentrés sur le fait de rester dans leur meute, de suivre le rythme en lisant et en réagissant à la dynamique de groupe. Avec leur attention sur la route et les autres concurrents, ils ont fondamentalement ignoré leur technologie dans le feu de la compétition.

Les athlètes ont des physiologies différentes. Certains athlètes ont une capacité anaérobie plus élevée, ce qui signifie qu'ils peuvent tolérer plus d'acide lactique (performant au-dessus du seuil lactique) pendant une période plus longue et se sentir toujours bien. Ce même athlète a tendance à être capable de se faire exploser sur le parcours, car lorsqu'ils sont recouverts de lactique, il y a beaucoup plus à dissiper, couplé à des fibres musculaires irritées et déchiquetées qui produisent plus de puissance anaérobie. À l'opposé, l'athlète d'endurance ou d'ultra-endurance hautement performant peut soutenir un effort à un pourcentage plus élevé de son seuil lactique, mais a généralement une capacité anaérobie moindre. Ces deux athlètes auraient des objectifs de puissance différents pour les courses de longue distance, ou leurs zones de puissance seraient définies à des pourcentages relatifs différents de leur seuil lactique.

Un athlète peut ne pas découvrir pleinement ses capacités sur différentes distances par rapport à son seuil lactique tant qu'il n'est pas complètement déchaîné le jour de la course sans limiteurs. Un athlète en herbe d'Ironman 70.3 peut découvrir un talent pour aller longtemps, par rapport au reste du peloton. Cela peut ne pas avoir été découvert si l'athlète était limité ou pré-calibré par des zones ou des sorties cibles.

Enfin, la technologie suppose qu'il n'y a pas de dynamique sur un parcours de course. Rouler derrière un autre concurrent bien en dehors de la zone de brouillage dans un vent contraire produit toujours des économies d'énergie, tandis que le dépassement d'une chaîne de coureurs nécessite un "intervalle". C'est un phénomène courant sur les parcours plats avec des milliers d'athlètes. Les athlètes avisés surgiront à des moments opportuns lorsqu'ils ressentiront de la fatigue chez leurs concurrents. Les bons grimpeurs jouent leurs cartes sur les collines. Les cyclistes expérimentés peuvent se détendre dans des vents de travers forts, économisant de l'énergie par rapport à un athlète plus tendu ou timide.

Donc que fais-tu? Suivez-vous vos chiffres ou courez-vous au feeling, à la stratégie et à l'instinct ? Je suggérerais qu'à un moment donné, vous devriez couvrir votre capteur de puissance et votre moniteur de fréquence cardiaque, ignorer le rythme et voir ce qui se passe lorsque vous courez uniquement avec votre esprit et votre esprit. S'engager dans le processus de maîtrise technique du parcours et de compétition. Vous pourriez vous surprendre. Évaluez les chiffres après la course, pas pendant. Prenez ce que vous apprenez, associez-le à ce que vous observez et quantifiez-vous pour créer une stratégie de course plus holistique pour votre prochaine course « A ».

Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport, a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge au cours des 30 dernières années. Il aime entraîner des athlètes de tous niveaux. Contactez Lance pour affronter votre premier Ironman ou pour jouer à un niveau supérieur. Pour plus de conseils d'entraînement, visitez LifeSport Coaching sur Facebook ou sur Twitter à @ LifeSportCoach.