Note de l'entraîneur par Lance Watson :pensez-vous trop à votre natation ?

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Entraînez Lance Watson sur la façon de simplifier votre approche de la natation, surtout si vous débutez dans ce sport.

« Voici ce qui me passe par la tête sur un 100 en nage en groupe… Cinq secondes après son départ, j'y vais. Ok vas-y. Rythme mes bras uniformément. Comptez les coups, respirez dans la poche, dirigez avec mon majeur, gardez le bras d'ancrage sorti, ne laissez pas tomber mon bras droit quand je respire, oups ! Il y a le mur, rationaliser, combien de coups était-ce? Ça devait être 15 car il y avait eu deux coups avant le virage. Gardez-le longtemps, ne retenez pas votre souffle, expirez uniformément. Suis-je en train de diriger avec mon majeur ? Pensez à l'exercice du bout des doigts - gardez ces coudes hauts, 11 à 12, il y a les drapeaux, ça va être 16, putain, whoa, a presque touché ce gars au tournant, est-ce qu'il se rapproche? Concentrez-vous, ne raccourcissez pas, ancrez le bras, respirez derrière vous, ce sont ses bulles ? Ou mes bulles ? Serais-je même capable de voir mes propres bulles ? Gardez la tête baissée, cherchez le fond de la piscine, accrochez votre bras au crochet pour que je sente les lats, non, cela ne veut pas dire laisser tomber votre bras d'ancrage, il doit y avoir un point de basculement là-bas. Hey! Il y a un gars dans la ruelle à côté de moi, je me demande si je peux rester avec lui. Il y a le T bleu. Si je m'étire, je peux retourner. Damn a presque raté le mur sur celui-là. OK, je dois être proche d'elle parce que ça devient vraiment agité ici. Respirez uniformément, restez longtemps. Est-ce qu'elle va être énervée si je frappe ses pieds ? Si j'incline mes bras vers la ligne de droite, peut-être que je ne la frapperai pas. Je pense que c'était le même nombre de coups par longueur, sauf le premier. Je me demande combien nous en avons fait ? Heureusement qu'elle compte. Oups, voilà le mur."

Souvenirs récents de Juliet, ancienne olympienne et nouvelle nageuse.

L'extrait précédent est une réflexion intéressante à analyser. La plupart des éléments techniques sont très pertinents, et l'aspect expérientiel consistant à essayer d'améliorer la technique et à nager plus rapidement tout en naviguant avec d'autres athlètes est quelque chose auquel nous pouvons tous nous identifier.

La réalité, c'est comment pouvez-vous vous améliorer avec autant de choses qui se passent à la fois ? Pour le nouveau nageur, j'aime simplifier. Vous devez terminer l'école primaire avant d'aller au lycée et au collège. En tant que nageurs adultes, nous essayons souvent de sauter des étapes et d'aller directement à l'université.

J'aime encourager mes nouveaux nageurs à choisir des thèmes plus simples et à essayer de ne pas trop réfléchir.

Tenez compte de ces cinq points et essayez de ne pas passer à l'étape suivante avant d'avoir maîtrisé l'étape précédente.

1. Détendez-vous et jouez

Beaucoup d'entre nous qui ont dépassé le stade des super-nageurs en herbe font trop d'efforts. Nous sommes robotiques dans nos mouvements et notre esprit est encombré. Regardez un enfant nager. Ils sont lâches, fluides et parfois gaffent là-dedans. Ils bougent, jouent et sentent l'eau.

Respirer. Le sourire. Se détendre. Profitez de vous déplacer dans l'eau. C'est votre temps de jeu.

2. Flotter et planer

Les jambes lourdes sont des ancres et les jambes larges font un bateau lent et large. Pendant que vous vous détendez, (voir n° 1) concentrez-vous sur le flottement. Gardez la tête basse et les jambes peu profondes, soyez horizontal. Poussez sur le mur, faites du toboggan, nagez étroit et nagez peu profond.

3. Choisissez un thème simple

Une fois que vous pouvez flotter, vous pouvez tirer et donner des coups de pied. Nous avons tous des éléments techniques sur lesquels travailler. Choisissez-en un ! Visualisez bien le mouvement avant d'entrer dans l'eau et choisissez un seul repère technique pour vous entraîner ce jour-là, ou pendant au moins la moitié de la pratique. Lorsque vous réparez une chose, vous réparez souvent par inadvertance quelque chose d'autre aussi. C'est une réaction en chaîne biomécanique.

4. Quantifier et ressentir

Comment savoir si vous vous améliorez si vous ne le mesurez pas ? Compter les coups est un excellent moyen de mesurer l'efficacité. Moins de coups pour arriver au bout de la piscine, ça semble efficace, non ? Comptez régulièrement. Chronométrez-vous chaque jour et SENTEZ à quelle vitesse vous vous déplacez. Après un certain temps, vous pouvez intérioriser un effort et savoir à quelle vitesse vous nagez sans regarder l'horloge. C'est pratique en eau libre.

Lorsque vous savez compter et chronométrer, vous pouvez combiner les deux. Prendre moins de coups à la même heure de fin est une bonne indication d'une efficacité accrue. Vous allez sentir plus de pression d'eau contre vos bras et vous sentir votre corps coule de manière fluide dans l'eau.

5. Concentrez-vous sur ce qui fonctionne

La natation est technique et parfois les choses ne cliquent pas. Plutôt que de trop analyser ou de reconstruire votre coup, concentrez-vous plutôt sur quelque chose qui fonctionne. Si la prise de votre bras gauche est bancale, concentrez-vous sur votre fréquence de coups. Si le timing de vos coups n'est pas correct et que vous n'y parvenez pas, concentrez-vous sur votre respiration. Si vous travaillez dur et que les temps ne sont pas bons aujourd'hui, concentrez-vous sur la détente et la natation en même temps avec moins d'effort. Renforcez un élément positif dans votre coup plutôt que de vous concentrer sur un élément qui ne l'est pas.

Lance Watson, entraîneur-chef de LifeSport, a entraîné un certain nombre de champions Ironman, olympiques et groupes d'âge au cours des 30 dernières années. Il aime entraîner des athlètes de tous niveaux. Contactez Lance pour affronter votre premier Ironman ou pour performer à un niveau supérieur. Pour plus de conseils d'entraînement, visitez LifeSport Coaching sur Facebook ou sur Twitter à l'adresse @ LifeSportCoach.